5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Terbukti Secara Ilmiah

KOMPAS.com – Menurunkan berat badan memang bukan hal yang mudah. Butuh tekad dan konsistensi untuk mengubah gaya hidup.

Meski demikian, tetaplah memilih cara menurunkan berat badan yang aman dan terbukti secara ilmiah agar tidak mengganggu kesehatan.

Dilansir Healthline melalui Kompas.com, Senin (16/8/2021), berikut adalah 5 cara menurunkan berat badan yang terbukti secara ilmiah:

1. Mengonsumsi lebih banyak protein

Dalam hal penurunan berat badan, protein adalah nutrisi yang sangat penting. Tubuh membakar kalori ketika mencerna dan memetabolisme protein sehingga makanan tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 100 kalori per hari.

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein akan menambah rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet tinggi protein mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit.

Baca juga: 6 Pilihan Sarapan yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

2. Mengonsumsi makanan utuh

Mendasarkan kebiasaan makan pada makanan utuh dan bahan tunggal adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif dan sehat.

Sebagian besar makanan utuh sangat mengenyangkan sehingga menjaga batas asupan kalori per hari menjadi lebih mudah.

Sementara itu, makanan olahan biasanya tinggi gula tambahan, lemak, dan kalori. Terebih lagi, makanan olahan lebih mungkin menyebabkan kecanduan makan.

3. Mengonsumsi camilan sehat

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan sangat memengaruhi perilaku makan dan berat badan.

Dengan selalu menyediakan berbagai camilan sehat di rumah, kemungkinan untuk mengonsumsi makanan ringan dapat dikurangi.

Baca juga: Daftar Menu Sarapan Murah untuk Turunkan Berat Badan

Beberapa jenis camilan sehat yang disarankan untuk membantu menurunkan berat badan adalah yogurt, buah segar, sayur segar, kacang-kacangan, dan sebagainya.