Lepas Stres, Berikut 6 Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Akhir pekan merupakan saat yang tepat untuk melepas semua stres yang melanda. Terutama akibat beban kerja yang biasa dihadapi.

Stres kerap kali timbul bukan karena beratnya beban hidup, melainkan pada perspektif seseorang menghadapi tantangan yang harus dihadapinya.

Karena itu, pola pikir sangat berpengaruh terhadap stres.

Saat kita merasa terancam atau kecewa, tubuh kita bisa merespons melalui stres. Kabar buruknya lagi, stres bisa menyebabkan berbagai gejala fisik, perubahan perilaku dan emosi.

Nah, agar kita terhindar dari semua itu, cobalah untuk lakukan enam hal berikut ini:

1. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan adalah salah satu strategi relaksasi yang paling sederhana, dan secara efektif dapat menenangkan tubuh dan pikiran yang stres di mana pun dan kapan pun.

Cara yang termudah yakni dengan duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan aman seperti di tempat tidur atau lantai di rumah.

Selanjutnya, letakkan salah satu tangan di perut dan tarik napas dalam tiga hitungan lambat. 

Rasakan perut naik dan turun saat Anda bernapas masuk dan keluar. Ulangi lima kali, atau selama yang diperlukan sampai merasa rileks.

2. Lepaskan ketegangan fisik

Ketika kita merasa stres secara mental, kita juga sering merasa stres secara fisik.

Melepaskan ketegangan fisik apa pun dapat membantu menghilangkan stres di tubuh dan pikiran.

Berbaringlah di permukaan yang lembut, seperti tempat tidur, karpet, atau matras yoga. Regangkan satu bagian tubuh secara bersamaan, lalu perlahan-lahan lemaskan otot.

Saat melakukan ini, perhatikan bagaimana sensasi tubuh berubah. Kita bisa memulainya dengan meregangkan otot-otot di wajah atau jari kaki.

Setelah itu, kita bisa merenggangkan otot-otot di tubuh ke ujung yang berlawanan.

3. Tuliskan isi pikiran

Melepaskan segala sesuatu dari pikiran dengan menuliskannya dapat membantu kita rileks. Ketika merasa stres, luangkan beberapa menit untuk menuliskan beberapa catatan singkat tentang bagaimana perasaan kita atau bagaimana hari-hari kita berjalan.

Kita dapat melakukan ini di notebook atau di aplikasi catatan di ponsel cerdas kita. Fokuslah untuk mengekspresikan diri demi melepaskan sebagian stres.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Stres Jadi Pemicu dan Bikin Kanker Makin Parah?

4. Buat daftar

Membuat daftar tentang apa yang kita syukuri dapat membantu kita merasa santai. Para ahli mengatakan ketika kita stres, kita cenderung berfokus pada bagian-bagian kehidupan yang negatif daripada yang positif.

Memikirkan bagian positif dari hidup kita dan menuliskannya dapat membantu kita merasa rileks.

Coba pikirkan tiga hal baik yang terjadi pada kita hari ini dan tuliskan, bahkan jika itu hal-hal kecil seperti bekerja tepat waktu atau makan siang yang lezat.

5. Visualisasikan ketenangan

Duduklah di tempat yang tenang dan aman, seperti kamar tidur, dan mulailah memikirkan tempat di dunia tempat kita merasa paling tenang.

Tutup mata kita dan bayangkan semua detail yang terkait dengan tempat itu seperti pemandangan, suara, bau, rasa, dan perasaan sentuhan.

Misalnya, jika kita memikirkan pantai, kita mungkin membayangkan ombak yang tenang, suara anak-anak bermain di pasir, aroma tabir surya, rasa es krim dingin dan nuansa pasir berpasir di bawah kaki kita. Semakin dalam visualisasi, semakin besar kesempatan kita untuk merasa rileks.

6. Mendekat dengan alam

Menghabiskan beberapa menit di alam ketika merasa stres dapat membantu kita rileks. Saat kita merasa stres, ambil langkah di luar dan berjalan-jalan sebentar, atau sekadar duduk di alam.

Para ilmuwan juga telah menemukan hanya dengan melihat gambar alam bebas selama lima menit di layar komputer dapat membantu menenangkan kita. 

Baca juga: Mi Instan Bisa Jadi Makanan Sehat, Begini Cara Masaknya