7 Cara Meningkatkan Hormon Endorfin untuk Memperbaiki Suasana Hati

KOMPAS.com - Endorfin adalah hormon yang dilepaskan ketika tubuh seseorang merasa sakit atau stres.

Hormon ini diproduksi di otak dan bertindak sebagai pembawa pesan di tubuh Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, endorfin menempel pada pusat penghargaan otak (reseptor opioid) dan membawa sinyal ke seluruh sistem saraf Anda.

Umumnya, endorfin dilepaskan selama aktivitas yang menyenangkan seperti olahraga, pijat, makan, dan berhubungan seks.

Hormon ini memiliki banyak manfaat, antara lain sebagai berikut:

• Meredakan gejala depresi
• Membantu mengatasi stres dan kecemasan
• Meningkatkan percaya diri
• Berkontribusi pada penurunan berat badan
• Mengurangi rasa sakit saat melahirkan.

Penelitian 2010 menyarankan endorfin memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk mengelola rasa sakit dan mengalami kesenangan.

Saat dilepaskan, endorfin dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan dapat menimbulkan perasaan euforia.

Singkatnya, mereka dapat membuat Anda merasa sangat baik. Berikut adalah cara meningkatkannya secara alami.

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk meningkatkan hormon endorfin:

1. Berolahraga

Bukan rahasia lagi jika olahraga memberikan manfaat fisik. Namun, manfaat kesehatan mentalnya juga sama mengesankan, sebagian besar berkat endorfin.

Pelepasan endorfin terkait dengan olahraga yang dilakukan secara terus menerus. Penelitian tahun 2011 menunjukkan pelepasan endorfin terjadi setelah 30 menit berolahraga.

2. Mencoba akupunktur

Akupuntur adalah pengobatan alternatif ala China dengan menggunakan jarum yang sangat tipis untuk merangsang titik tekan.

Sebuah penelitian pada 2004 menunjukkan bahwa manfaat pelepasan endorfin ini dipicu saat jarum dimasukkan.

3. Sisihkan waktu untuk meditasi

Menurut penelitian tahun 2011, meditasi dapat memicu pelepasan endorfin. Cara ini membantu Anda rileks dan mencapai rasa tenang batin.

Selain Itu, meditasi juga dapat menawarkan manfaat kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Menggunakan aroma terapi

Menurut sebuah studi tahun 2012, aromaterapi lavender membantu meredakan kecemasan terkait pemasangan IUD pada 106 wanita.

Penelitian pada 2017 mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa aroma minyak atsiri euforia (seperti lavender) dapat menyebabkan pelepasan endorfin.

5. Berhubungan seks

Perasaan euforia yang Anda rasakan saat berhubungan seks disebabkan oleh endorfin dan hormon lainnya, seperti oksitosin.

Lonjakan endorfin dapat membantu menjelaskan mengapa seks menawarkan manfaat lain seperti berkurangnya stres, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan harga diri.

6. Mengonsumsi cokelat hitam

Makan cokelat juga diketahui menghasilkan hormon endorfin, yang meningkatkan perasaan bahagia.

Perasaan menyenangkan ini berkontribusi pada keinginan mengonsumsi cokelat yang mungkin Anda alami saat merasa sedih atau stres.

7. Menikmati musik

Jika Anda pernah merasakan kesenangan saat bermain musik atau tampil, itu mungkin karena endorfin yang bekerja.

Bahkan dengan mendengarkan musik saja dapat meningkatkan perasaan yang baik dan suasana hati yang lebih baik.

Dalam penelitian tahun 2012 menunjukkan bahwa pertunjukan musik lebih cenderung meningkatkan endorfin daripada mendengarkan musik saja.