Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi, Pagi atau Malam Hari?

Banyak orang meminum kopi segera setelah bangun tidur, sementara beberapa orang lainnya menunggu beberapa jam.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk minum kopi?

Minum kopi pagi hari

Dikutip dari Healthline, minum kopi terlalu cepat setelah bangun akan mengurangi efek energinya, karena saat itu hormon stres kortisol Anda berada pada tingkat puncaknya.

Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Ini juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah.

Hormon mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun Anda, dengan tingkat tinggi yang mencapai puncaknya 30-45 menit setelah naik dan perlahan-lahan menurun sepanjang sisa hari.

Karena itu, disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah.

Bagi orang yang bangun sekitar 06.30, bisa meminum kopi antara pukul 09.30-11.30.

Meskipun ada beberapa kebenaran untuk ini, tidak ada penelitian sampai saat ini yang mengamati efek energi yang lebih baik dengan menunda kopi pagi, dibandingkan dengan meminumnya segera setelah bangun tidur.

Alasan lain mengapa Anda disarankan untuk menunda minum kopi di pagi hari adalah karena kafein dari kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.

Minum kopi saat kadar kortisol Anda mencapai puncaknya dapat meningkatkan kadar hormon ini lebih lanjut.
Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah kesehatan.

Namun, belum ada penelitian jangka panjang tentang implikasi kesehatan dari peningkatan kortisol dari minum kopi.

Minum kopi sebelum olahraga

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.

Akan tetapi, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.

Jika Anda ingin mengoptimalkan efek menguntungkan kopi, sebaiknya konsumsi minuman 30-60 menit sebelum berolahraga.

Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein untuk mencapai puncaknya di tubuh Anda.

Minum kopi malam hari

Meski kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan kecemasan pada beberapa orang.

Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan 3-5 jam, bergantung pada setiap individu.

Sekitar setengah dari total kafein yang Anda konsumsi tetap berada di tubuh Anda setelah 5 jam.

Mengkonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti saat makan malam, dapat menyebabkan masalah tidur.

Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu tidur, disarankan untuk menghindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.

Nah, itulah waktu terbaik minum kopi, apakah di pagi hari, sebelum beraktivitas atau di malam hari.