Simak, Ini 4 Tanda Anda Sudah Jenuh dengan Medsos dan Perlu Istirahat

KOMPAS.com - Sekitar 3,96 miliar orang di dunia menggunakan media sosial dengan rata-rata penggunaan 144 menit setiap harinya.

Lamanya penggunaan media sosial ini dikarenakan unggahan yang memikat pengakses dan membuat mereka tetap kecanduan berselancar di media sosial.

Dilansir Insider (17/11/2020), besarnya muatan informasi di media sosial, seperti berita kenaikan kasus virus corona di dunia, kriminalitas, politik, dan lainnya secara tidak langsung membuat pembacanya menjadi jenuh.

Kendati demikian, sangat penting untuk mempelajari bagaimana cara beristirahat dari media sosial.

Berikut 4 tanda seseorang harus beristirahat dari media sosial:

1. Bersosial media tidak menyenangkan lagi

Situs media sosial seperti Facebook, Instagram, dan Twitter dimaksudkan sebagai cara yang menyenangkan dan untuk terhubung dengan keluarga dan teman.

Namun, jika Anda sudah merasakan bahwa hal itu bukan lagi sumber kegembiraan dan koneksi dalam hidup Anda, maka dimungkinkan itu termasuk tanda untuk beristirahat dari media sosial.

2. Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain

Seorang pelatih dan pembawa acara podcast yang didedikasikan untuk menumbuhkan keberanian untuk Black, Inigenous, Women of Color (BIWOC), Katara McCarty mengungkapkan, jika Anda merasa tidak cukup baik, cukup cantik, atau cukup sukses saat mengonsumsi apa yang ada di media sosial, maka Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat dari medsos.

"Jika Anda menemukan bahwa Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri setelah bermedsos, maka itu bukanlah sumber daya yang menambah kesejahteraan emosional Anda," ujar McCarty.

3. Anda melakukan doomscrolling

Doomscrolling terjadi ketika Anda menemukan diri Anda tanpa pikiran, dan terus menerus menggulirkan layar ponsel untuk mengecek situs media sosial.

Selain itu, Anda mungkin merasa kudet jika tidak mengecek atau memperbarui informasi di media sosial. Anda harus mengetahui segala sesuatu yang terjadi di dunia.

Bahkan, tindakan ini menyebabkan Anda tidak menyedari bahwa Anda sedang melakukannya dalam selang waktu yang lama dan masih pada posisi yang sama.

4. Kegiatan terakhir yang dilakukan di malam hari

Bagi sebagian orang, mengecek ponsel sebelum tidur mungkin mengganggu tidur, karena menyebabkan pikiran tetap aktif dan terjaga.

Selain itu, cahaya biru dari ponsel Anda menekan melatonin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengontrol tidur.

Sebab, cahaya biru adalah warna buatan yang meniru siang hari, tubuh Anda akan mengira itu siang hari dan membuat Anda tetap berenergi, sehingga menahan keinginan untuk beristirahat untuk tidur.

Cara untuk beristirahat dari medsos

Bagi banyak orang, menelusuri media sosial dapat menjadi stimulus yang membuat ketagihan, dan dibutuhkan kemauan yang nyata untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Sekolah Kedokteran Harvard, Neha Chaudhary, MD mengatakan, jika seseorang ingin beristirahat secara efektif dari medsos, maka ia harus segaja melakukannya.

"Ini dapat membantu jika Anda menarik seorang teman atau anggota keluarga untuk membuat Anda tetap bertanggungjawab," ujar Chaudhary.

Ini 5 tips untuk membantu Anda beristirahat dari medsos.

1. Matikan notifikasi dari platform

Saat Anda mendapatkan notifikasi pemberitahuan "suka" atau "komentar" pada sebuah unggahan, itu menghasilkan rangsangan sosial yang positif dan masuknya dopamin.

Stimulus ini menimbulkan perasaan kecanduan dan membuat seseorang sulit menghindari media sosial.

Oleh karena itu, dengan mematikan notifikasi dapat membantu Anda tetap beristirahat dari medsos.

2. Prioritaskan aktivitas suasana hati

Selain itu, cara untuk beristirahat dari medsos yakni dengan meningkatkan suasana hati lain yang tidak memerlukan ponsel.

Meningkatkan suasana hati dapat dengan berkumpul dengan teman secara langsung, jalan-jalan, mendaki, bersepeda, masak makanan favorit, atau menulis jurnal selama 15 menit.

3. Luangkan waktu untuk menggunakan medsos

Chaudhary merekomendasikan untuk mengidentifikasi konten apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan mana yang membuat Anda merasa lebih buruk.

Dari hal ini, Anda dapat membuat rencana untuk membatasi hal-hal apa saja yang membuat seseorang menjadi buruk.

4. Letakkan ponsel di seberang ruangan pada malam hari

Dengan meletakkan ponsel di ruangan seberang, membuat Anda tidak dapat mengecek notifikasi di medsos sebelum tidur.

Hal ini dapat membantu Anda menghindari keinginan untuk mulai menggulir jika Anda tidak bisa tidur.

Tindakan ini juga akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak, dan dapat meningkatkan kesehatan dan memerangi efek samping negatif lainnya.