Pengertian dan Manfaat Pendinginan atau "Cooling Down" Setelah Berolahraga

KOMPAS.com - Pendinginan atau cooling down adalah tahap penting saat berolahraga. Pendinginan memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menormalkan tekanan darah dan suhu tubuh.

Pendinginan yang disebut juga dengan istilah cooling down menjadi gerakan penutup dalam rangkaian aktivitas olahraga.

Pendinginan dilakukan setelah berolahraga atau melakukan latihan fisik.

Pendinginan adalah fase yang sangat penting dalam rangkaian aktivitas olahraga karena berguna untuk mengembalikan kondisi tubuh.

Baca juga: Manfaat dan Tujuan Latihan Lari 1.000 Meter

Pengertian Pendinginan

Dikutip dari modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, fase dalam sebuah aktivitas olahraga meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

Pengertian pendinginan atau cooling down adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga.

Ciri pendinginan adalah intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun.

Tujuan Pendinginan Setelah Berolahraga

Pendinginan umumnya terdiri dari gerakan aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan.

Tujuan pendinginan adalah untuk mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap.

Baca juga: Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk Membentuk Daya Ledak dan Kekuatan Otot Tungkai

Gerakan pendinginan yang dilakukan secara baik dan benar dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula.

Dilansir dari Healthline, beberapa contoh gerakan pendinginan adalah jogging ringan atau berjalan dan meluruskan kaki di lantai lalu melakukan gerakan mencium lutut.

Pendinginan juga bisa dilakukan dengan latihan peregangan otot.

KOMPAS.com/MUHAMMAD NAUFAL Ilustrasi berolahraga di rumah(vadimguzhva/Thinkstock)

Baca juga: Mengenal Terapi Es untuk Pemulihan Setelah Latihan Kebugaran Jasmani

Manfaat Pendinginan atau Cooling Down Setelah Berolahraga

Berikut adalah manfaat melakukan gerakan pendinginan setelah melakukan aktivitas olahraga.

1. Membantu tekanan darah dan suhu tubuh kembali normal
2. Membuat otot-otot tubuh menjadi rileks
3. Mengurangi kelelahan otot
4. Melatih kelenturan atau fleksibilitas otot
5. Mencegah terjadinya cedera
6. Mengurangi ketegangan sendi
7. Mengurangi risiko kram