Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk Membentuk Daya Ledak dan Kekuatan Otot Tungkai

KOMPAS.com - Otot tungkai merupakan bagian tubuh yang daya ledak dan kekuatannya bisa dibentuk serta ditingkatkan. Daya ledak dan kekuatan otot tungkai bisa dibentuk dengan melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

Daya otot atau muscular power dan kekuatan (strength) termasuk dalam unsur-unsur kebugaran jasmani.

Daya otot berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Adapun, pengertian kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Salah satu bagian tubuh yang daya tahan dan kekuatannya dapat dibentuk adalah otot tungkai.

Otot tungkai adalah otot gerak bagian bawah yang terdiri sebagian otot serat lintang atau otot rangka.

Kekuatan dan daya tahan otot tungkai sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Membentuk Daya Ledak dan Kekuatan Otot Tungkai dengan Vertical Jump serta Squat Jump

Harsono dalam buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching (2002) menjelaskan bahwa kekuatan tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik, di mana kekuatan dan kecepatan otot dikombinasikan dalam satu pola gerak.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Aktivitas kebugaran jasmani untuk membentuk daya ledak dan kekuatan otot tungkai kaki antara lain adalah vertical jump dan squat jump.

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

Baca juga: Perbedaan Shooting dan Jump Shot dalam Permainan Bola Basket

Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis.

Sementara itu, vertical jump atau loncat tegak adalah tes kebugaran jasmani yang sudah umum dilakukan untuk menentukan kekuatan otot kaki dan daya ledak.

Dilansir dari situs web USA Basketball, langkah melakukan vertical jump juga untuk membentuk daya ledak dan kekuatan otot tungkai diawali dengan sikap menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.

Setelah itu, dilanjutkan dengan gerak meloncat setinggi mungkin sembari menyentuh papan atau sasaran menggunakan tangan dengan jangkauan terjauh.