Tes Squat Jump: Tujuan, Teknik Dasar, dan Manfaat

KOMPAS.com - Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Adapun, tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki.

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump atau disebut dengan skot jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

Selain menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang menyehatkan, squat jump juga dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang.

Baca juga: Squat Thrust: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

Tujuan tes squat jump

Dikutip dari situs web Class Pass, squat jump adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian tubuh dengan tujuan menguatkan otot kaki.

Tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis.

Selain itu, gerakan squat jump bermanfaat untuk menguatkan persendian pada lutut.

Teknik dasar squat jump

SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

Meski terlihat mudah, squat jump tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Seseorang harus memahami teknik dasar squat jump agar bisa melakukan gerakannya dengan benar.

Baca juga: Squat Jump: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

Berikut adalah cara melakukan squat jump yang baik dan benar.

1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
2. Lakukan gerakan jongkok 90 derajat atau hingga paha sejajar lantai.
3. Angkatlah tubuh atau meloncat (jump) dengan cara mendorongkan ujung kaki ke lantai.
4. Gerakkanlah tangan ke atas dan ke bawah mengikuti irama loncatan. Gerakan tangan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh.
5. Gunakanlah telapak kaki bagian depan untuk mendarat.
6. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang ditentukan.

Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run

Manfaat tes squat jump

Squat jump memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh, di antaranya adalah:

1. Melatih kelincahan atau agility
2. Menguatkan otot kaki, termasuk otot paha, betis, dan juga persendian lutut
3. Membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh
4. Meningkatkan sistem pernapasan
5. Meningkatkan metabolisme tubuh
6. Menjaga kesehatan jantung
7. Memperbaiki postur tubuh