Multistage Fitness Test: Pengertian dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani merupakan hal penting untuk dijaga dan ditingkatkan. Salah satu cara untuk mengukur kebugaran jasmani adalah melalui Multistage Fitness Test (MFT).

Dikutip dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Kebugaran jasmani dibutuhkan agar orang bisa melakukan aktivitas sehari-hari secara lancar.

Terdapat 10 unsur kebugaran jasmani, yaitu:

1. Kekuatan (strength)
2. Daya tahan (endurance)
3. Daya otot (muscular power)
4. Kecepatan (speed)
5. Kelenturan (flexibility)
6. Kelincahan (agility)
7. Koordinasi (coordination)
8. Keseimbangan (balance)
9. Ketepatan (accuracy)
10. Reaksi (reaction)

Kebugaran jasmani bisa diukur menggunakan metode Multistage Fitness Test atau MFT.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Pengertian Multistage Fitness Test

Dilansir dari situs web Gymaniac.co.id, pengertian Multistage Fitness Test atau tes kebugaran bertingkat adalah tes berkelanjutan yang digunakan sebagai alat untuk mengukur daya aerobik tubuh.

Istilah lain Multistage Fitness Test adalah beep test. Multistage Fitness Test dilakukan untuk mengetahui kapasitas aerobik maksimal
atau VO2Max.

VO2Max adalah volume maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi per menit per kilogram berat badan pada kinerja maksimum oleh individu.

Baca juga: Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

Manfaat Multistage Fitness Test

Multistage Fitness Test memiliki manfaat untuk mengukur daya tahan aerobik tubuh.

Multistage Fitness Test biasanya digunakan untuk mengetahui kebugaran jasmani seseorang khususnya atlet.

SHUTTERSTOCK Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.

Alat Multistage Fitness Test

Untuk melaksanakan Multistage Fitness Test, dibutuhkan beberapa alat, di antaranya adalah:

• Lapangan/area cukup luas
• Tape recorder/pengeras suara
• Alat tulis
• Tabel penilaian MFT
• Audio tes kebugaran MFT
• Cone/tiang batas

Baca juga: Lari Zig-zag: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

Cara Melakukan Multistage Fitness Test

Berikut adalah tahapan melakukan Multistage Fitness Test atau MFT.

1. Cone/tiang batas dipasang berseberangan dengan jarak 20 meter.
2. Peserta memulai tes dari salah satu sisi.
3. Saat diperintahkan oleh pemutar audio, mereka harus berlari menuju garis 20 meter yang berlawanan dalam bunyi "bip".
4. Peserta kemudian harus berlari bolak-balik dalam pola yang sama terus menerus sampai mereka mencapai batas tertinggi.
5. Jika atlet gagal mencapai garis "turn-around" yang berlawanan sebelum bunyi "bip", peserta dicatat sebagai satu upaya gagal.
6. Jika atlet mencapai dua upaya gagal berturut-turut, mereka ditarik dari tes dan skor mereka dicatat sebagai final.
7. Namun, jika orang tersebut mencapai garis sebelum bunyi "bip" kedua berturut-turut, upaya gagal mereka akan diatur ulang.
8. Setelah tes berakhir, skor individu harus dicatat.