Circuit Training: Pengertian dan Manfaatnya bagi Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Salah satu bentuk latihan fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training. Apa yang dimaksud dengan circuit training dan bagaimana cara menyusun programnya?

Saat ini, circuit training menjadi salah satu aktivitas olahraga yang digemari banyak orang. Sebab, latihan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani.

Latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson dari Inggris, pada tahun 1953. 

Dilansir dari laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), circuit training merupakan latihan yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan.

Pada umumnya, circuit training menggunakan konsep HIIT atau High Intensity Interval Training.

Baca juga: Lari Angka 8 dalam Kebugaran Jasmani

Circuit training dapat dilakukan dalam waktu yang singkat dan terbagi menjadi beberapa pos dengan gerakan berbeda-beda.

Jadi, metode latihan dengan berbagai pos untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training.

Program latihan seperti itu memanfaatkan sistem Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) atau dikenal dengan istilah "utang oksigen". Tujuannya adalah agar tubuh dapat membakar energi lebih banyak meski sudah dalam kondisi tidak latihan atau istirahat.

Manfaat Circuit Training

Berikut adalah beberapa manfaat melakukan latihan dengan metode circuit training, seperti dilansir dari OB Fitness Health.

1. Meningkatkan kelincahan
2. Meningkatkan stamina
3. Membantu proses peningkatan otot
4. Membantu menurunkan berat badan

Baca juga: Konsep Latihan Kebugaran Jasmani

Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Circuit Training

Agar tujuannya tercapai, dalam melakukan circuit training harus memperhatikan beberapa hal berikut ini.

1. Tentukanlah tujuan yang jelas dari circuit training.
2. Tentukanlah gerakan apa saja yang akan dilakukan. Ragam gerakan dalam circuit training bisa dilakukan menggunakan alat. Sesuaikanlah gerakan dengan alat yang tersedia.
3. Tentukanlah intensitas latihan yang diinginkan. Sebaiknya, mulailah dari latihan dengan intensitas ringan agar tubuh bisa beradaptasi.
4. Tentukan juga waktu istirahat untuk setiap gerakan dan perpindahan antarpos.
5. Lakukanlah gerakan di setiap pos secara baik dan benar agar terhindar dari cedera.

UNSPLASH/MEGHAN HOLMES Ilustrasi gerakan squat

Contoh Program Circuit Training untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Program circuit training harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Hal ini sangat penting agar latihan bisa dilakukan secara efektif dan meraih hasil maksimal.

Berikut ini adalah contoh program latihan metode circuit training dengan empat pos untuk meningkatkan kebugaran jasmani, seperti dilansir dari situs web Planet Sports Asia.

Baca juga: Manfaat Kasti dalam Kebugaran Jasmani

Pos 1

• Jenis latihan: lompat tali (skipping)
• Durasi: 20-40 detik

Pos 2

• Jenis latihan: Lari bolak-balik (shuffle run) 3-5 meter
• Durasi: 6-8 kali putaran

Pos 3

• Jenis latihan: Push-up
• Durasi: 6-10 kali

Pos 4

• Jenis latihan: Sit-up
• Durasi: 10-15 kali