Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Circuit Training: Pengertian dan Manfaatnya bagi Kebugaran Jasmani

Kompas.com - 06/12/2021, 11:30 WIB
Ervan Yudhi Tri Atmoko

Penulis

KOMPAS.com - Salah satu bentuk latihan fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training. Apa yang dimaksud dengan circuit training dan bagaimana cara menyusun programnya?

Saat ini, circuit training menjadi salah satu aktivitas olahraga yang digemari banyak orang. Sebab, latihan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani.

Latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson dari Inggris, pada tahun 1953. 

Dilansir dari laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), circuit training merupakan latihan yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan.

Pada umumnya, circuit training menggunakan konsep HIIT atau High Intensity Interval Training.

Baca juga: Lari Angka 8 dalam Kebugaran Jasmani

Circuit training dapat dilakukan dalam waktu yang singkat dan terbagi menjadi beberapa pos dengan gerakan berbeda-beda.

Jadi, metode latihan dengan berbagai pos untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah circuit training.

Program latihan seperti itu memanfaatkan sistem Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) atau dikenal dengan istilah "utang oksigen". Tujuannya adalah agar tubuh dapat membakar energi lebih banyak meski sudah dalam kondisi tidak latihan atau istirahat.

Manfaat Circuit Training

Berikut adalah beberapa manfaat melakukan latihan dengan metode circuit training, seperti dilansir dari OB Fitness Health.

  1. Meningkatkan kelincahan
  2. Meningkatkan stamina
  3. Membantu proses peningkatan otot
  4. Membantu menurunkan berat badan

Baca juga: Konsep Latihan Kebugaran Jasmani

Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Circuit Training

Agar tujuannya tercapai, dalam melakukan circuit training harus memperhatikan beberapa hal berikut ini.

  1. Tentukanlah tujuan yang jelas dari circuit training.
  2. Tentukanlah gerakan apa saja yang akan dilakukan. Ragam gerakan dalam circuit training bisa dilakukan menggunakan alat. Sesuaikanlah gerakan dengan alat yang tersedia.
  3. Tentukanlah intensitas latihan yang diinginkan. Sebaiknya, mulailah dari latihan dengan intensitas ringan agar tubuh bisa beradaptasi.
  4. Tentukan juga waktu istirahat untuk setiap gerakan dan perpindahan antarpos.
  5. Lakukanlah gerakan di setiap pos secara baik dan benar agar terhindar dari cedera.

Ilustrasi gerakan squatUNSPLASH/MEGHAN HOLMES Ilustrasi gerakan squat

Contoh Program Circuit Training untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Program circuit training harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Hal ini sangat penting agar latihan bisa dilakukan secara efektif dan meraih hasil maksimal.

Berikut ini adalah contoh program latihan metode circuit training dengan empat pos untuk meningkatkan kebugaran jasmani, seperti dilansir dari situs web Planet Sports Asia.

Baca juga: Manfaat Kasti dalam Kebugaran Jasmani

Pos 1

  • Jenis latihan: lompat tali (skipping)
  • Durasi: 20-40 detik

Pos 2

  • Jenis latihan: Lari bolak-balik (shuffle run) 3-5 meter
  • Durasi: 6-8 kali putaran

Pos 3

  • Jenis latihan: Push-up
  • Durasi: 6-10 kali

Pos 4

  • Jenis latihan: Sit-up
  • Durasi: 10-15 kali
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Qarrar Firhand Finis di Posisi Kelima pada Ajang Trofeo Andrea Margutti

Qarrar Firhand Finis di Posisi Kelima pada Ajang Trofeo Andrea Margutti

Sports
Persebaya Selangkah demi Selangkah, Tetap Jaga Keyakinan ke 4 Besar

Persebaya Selangkah demi Selangkah, Tetap Jaga Keyakinan ke 4 Besar

Liga Indonesia
Thom Haye dan Ragnar Oratmangoen Resmi WNI, Diusahakan Ikut Tandang ke Vietnam

Thom Haye dan Ragnar Oratmangoen Resmi WNI, Diusahakan Ikut Tandang ke Vietnam

Timnas Indonesia
Justin Hubner Bicara Tantangan di Indonesia, Yakin Kalahkan Vietnam

Justin Hubner Bicara Tantangan di Indonesia, Yakin Kalahkan Vietnam

Timnas Indonesia
Messi Absen Bela Argentina, Dapat Cedera di Inter Miami

Messi Absen Bela Argentina, Dapat Cedera di Inter Miami

Internasional
Wakil Indonesia Raih Kejayaan di All England, Emas Olimpiade Jadi Sasaran

Wakil Indonesia Raih Kejayaan di All England, Emas Olimpiade Jadi Sasaran

Badminton
Arema FC Pantang Putus Asa, Bangun Jelang Lawan Persebaya

Arema FC Pantang Putus Asa, Bangun Jelang Lawan Persebaya

Liga Indonesia
All England 2024: Jojo dan Ginting Saling Dorong, Kemenangan Bersama

All England 2024: Jojo dan Ginting Saling Dorong, Kemenangan Bersama

Badminton
Timnas Italia Diserang Kecanduan Playstation, Pemain Bergadang Jelang Laga Krusial

Timnas Italia Diserang Kecanduan Playstation, Pemain Bergadang Jelang Laga Krusial

Liga Italia
Indonesia Vs Vietnam: Jawaban STY soal Kans Debut Jay Idzes dan Nathan

Indonesia Vs Vietnam: Jawaban STY soal Kans Debut Jay Idzes dan Nathan

Timnas Indonesia
Indonesia Vs Vietnam: STY Waspada, Pantang Terlena Memori Piala Asia

Indonesia Vs Vietnam: STY Waspada, Pantang Terlena Memori Piala Asia

Timnas Indonesia
Persija Jadi Musafir di Bali, Thomas Doll Sebut Pemain Sangat Profesional

Persija Jadi Musafir di Bali, Thomas Doll Sebut Pemain Sangat Profesional

Liga Indonesia
Indonesia Vs Vietnam: Dukungan Shin Tae-yong untuk Justin Hubner

Indonesia Vs Vietnam: Dukungan Shin Tae-yong untuk Justin Hubner

Timnas Indonesia
Igor Tudor Resmi Latih Lazio: Eks Asisten Pirlo, Pemuja Gasperini

Igor Tudor Resmi Latih Lazio: Eks Asisten Pirlo, Pemuja Gasperini

Liga Italia
Reaksi Shin Tae-yong soal Jersey Latihan Timnas, Kritik Daya Serap Keringat

Reaksi Shin Tae-yong soal Jersey Latihan Timnas, Kritik Daya Serap Keringat

Timnas Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com