Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan

KOMPAS.com - Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan kelincahan.

Kelincahan atau agility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang menjadi faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Bagi orang dengan aktivitas tinggi seperti atlet, kelincahan adalah hal yang sangat penting untuk dijaga dan ditingkatkan.

Kelincahan dan juga kebugaran tubuh yang prima akan mendukung performa seorang atlet ketika menjalani pertandingan.

Baca juga: Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan

Adapun, pengertian kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Kelincahan dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik secara rutin. Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump.

Shuttle run

Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Dilansir Kompas.com dari BBC, shuttle run bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.

Latihan shuttle run dapat diawali dengan berlari menuju titik 10 meter, menyentuh permukaan tanah, lalu kembali ke garis awal.

Setelah itu, bisa dilanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan serupa pada titik jarak 20 maupun 30 meter hingga kembali ke titik awal seperti sebelumnya.

Latihan tersebut bisa diulang sebanyak empat hingga enam kali dalam kurun waktu tertentu, sesuai porsi latihan yang diinginkan.

Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run

shutterstock Ilustrasi lari cepat

Lari zig-zag

Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan.

Dilansir dari situs web Very Well Fit, lari zig-zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot kaki, paha, serta betis.

Selain itu, lari zig-zag juga berguna untuk meningkatkan kecepatan dan kinerja atletik tubuh, khsusunya saat melakukan aktivitas olahraga yang seperti sepak bola, bola voli, atau bola basket.

Untuk melakukan lari zig-zag, bisa menggunakan alat bantu berupa cone atau tiang bendera. Kemudian, lari zig-zag dilakukan sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (ditandai dengan cone atau tiang bendera) dengan jarak sekitar 1-2 meter.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kecepatan Lari dan Kelincahan Gerak

Squat jump

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

Squat jump adalah salah satu bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan. Selain itu, squat jump juga bermanfaat untuk menguatkan otot kaki serta persendian pada lutut.