Jenis Latihan Kombinasi Senam Irama

KOMPAS.com - Dalam gerak berirama atau senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala.

Lebih tepatnya, gerakan yang mengutamakan keserasian gerak dan irama dalam melakukan senam.

Dikutip dari Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik maupun lagu-lagu atau bisa juga disebut dengan latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Perbedaan dengan senam biasa, pada senam irama ditambahkan ritme (ketukan). Jadi, senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian.

Ketukan atau hitungan dalam musik yang digunakan dalam melakukan senam irama bertujuan agar gerakan dapat dilakukan dengan kompak.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Meski begitu, hal yang diutamakan dalam senam ritmik adalah keserasian, keluwesan, dan penjiwaan terhadap irama dan gerakan yang dilakukan.

Dalam senam irama terdapat tiga gerakan kombinasi.

Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama.

Jelaskan jenis latihan kombinasi senam irama:

1. Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan

kemdikbud Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan

Berikut cara melakukan gerakan kombinasi senam irama gerak melangkah dengan memutar kedua tangan:

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

• Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
• Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
• Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.
• Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
• Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.
• Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.

2. Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan

Berikut adalah langkah-langkahnya latihan kombinasi senam irama gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan:

Baca juga: Federasi Senam Internasional (FIG): Sejarah, Fungsi, dan Tugas

• Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
• Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
• Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke belakang.
• Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke depan.

3. Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Baca juga: Cara Melakukan Senam Lantai yang Aman

• Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
• Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
• Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kanan.
• Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kiri.

(Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor : Ari Welianto)