5 Cara Mengatasi Perut Begah Setelah Makan Terlalu Banyak

KOMPAS.com - Ada kalanya nafsu makan melonjak dan membuat kita makan berlebihan.

Masalahnya, makan berlebihan akan menimbulkan rasa begah pada perut yang membuat kita tidak nyaman. Lalu apa yang harus dilakukan?

Melansir WebMD, ada 5 cara mengatasi perut begah setelah makan berlebih.

1. Tenang

Biasanya setelah makan terlalu banyak, Anda akan merasa bersalah. Hati-hati rasa bersalah berlebihan akan memicu diri Anda untuk menyangkal.

Efeknya adalah justru membuat Anda binge eating lagi di kemudian hari. Untuk menghindarinya, Anda bisa merencanakan untuk melakukan hal yang berbeda di kemudian hari jika nafsu makan Anda sedang tinggi.

Baca juga: Halo Prof! Bagaimana Cara Sembuhkan GERD yang Bikin Cemas dan Begah?

2. Berjalan kaki

Berjalan kaki akan memicu sistem pencernaan Anda untuk tetap bekerja dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Namun jangan berjalan terlalu jauh, karena justru akan memicu aliran darah lebih banyak mengalir ke kaki untuk memberikan energi untuk berjalan.

Jika Anda ingin berolahraga yang lebih berat, waktu terbaik untuk melakukannya paling cepat adalah 3 sampai 4 jam setelah makan besar.

3. Minum air putih

Minum air putih yang cukup setelah makan banyak bisa membantu tubuh tetap nyaman dengan dua cara.

Pertama, air putih mencegah konstipasi atau sembelit. Kedua, air putih membantu menyeimbangkan kadar garam dalam tubuh agar tidak terlalu tinggi.

Hindari minum minuman bersoda setelah makan. Minuman ini mengandung banyak gas dan akan membuat Anda justru semakin kembung dan begah.

Baca juga: Kenapa Ada Orang yang Tak Gemuk meski Makan Banyak?

4. Jangan rebahan

Saat perut terasa begah, biasanya membuat kita ingin meregangkan tubuh, salah satunya dengan rebahan.

Sayangnya cara ini justru berbahaya, karena bisa menyebabkan makanan semakin sulit dicerna atau justru memicu asam lambung naik (GERD).

5. Rencanakan makanan berikutnya

Jika Anda merasa telah makan terlalu banyak, Anda bisa mengatur porsi makan berikutnya. Misalnya dengan membagi dua porsi makan malam Anda. Anda dapat menyimpan setengahnya di dalam kulkas dan memakannya lain waktu.

Nah, itu dia cara mengatasi perut begah setelah makan berlebihan. Selain makan enak, jangan lupa seimbangkan sesuai kebutuhan gizi tubuh Anda ya.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Makan Berlebihan Selama Liburan