Jangan Sampai Dehidrasi Selama Berpuasa Ramadhan, Apa Saja yang Perlu Diperhatikan?

Sebaiknya, minum air putih, mengonsumsi sayuran kaya air, sup sayuran, akan dapat mengisi kembali mineral tubuh yang hilang selama berpuasa seharian.

2. Hindari jenis makanan pemicu dehidrasi

Dr Nasrullah Jakhrani, spesialis penyakit dalam di Klinik Aster, mengingatkan agar orang yang menjalankan puasa Ramadhan untuk menghindari makanan yang dapat memicu dehidrasi.

"Saat mengakhiri puasa, orang cenderung makan berlebihan dan mengonsumsi jus buah yang kaya gula dan makanan berminyak yang berat," kata dr Jakhrani.

Disarankan saat berbuka puasa untuk menghindari makanan pemicu dehidrasi seperti makanan pedas, gorengan dan makanan manis, karena jenis makanan ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak elektrolit.

Sebaiknya, hindari terlalu banyak konsumsi kafein dalam teh dan kopi karena ini juga dapat menyebabkan dehidrasi cepat pada hari berikutnya.

"Puasa Ramadhan bermanfaat bagi kesehatan kita jika dilakukan dengan benar," saran dr Jakhrani.

Baca juga: Waspada Dehidrasi pada Bayi, Ini Gejala dan Penyebabnya

Tips makanan sahur dan berbuka puasa

Makanan untuk berbuka puasa yang disarankan, antara lain:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya air
• Sup sayur bening atau kaldu ayam
• Protein sehat dalam ikan, ayam, yang sebaiknya dipanggang dan tidak digoreng dengan minyak.
• Kacang-kacangan mentah kaya akan protein dan enzim.
• Makanan kaya kalium, seperti kurma, pisang, jamur, alpukat, yoghurt dapat membantu mengatasi kram otot dan ketidakseimbangan cairan.

Makanan untuk sahur yang disarankan, antara lain:

• Makanan kaya protein seperti telur
• Makanan kaya serat seperti oatmeal
• Makanan kaya kalsium dan vitamin, dari produk susu
• Yoghurt berbahan dasar buah atau smoothie dengan kenari agar tubuh terhidrasi dengan baik selama berpuasa.

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang tinggi gula seperti makanan manis, serta minuman berkarbonasi.

Sedangkan saat sahur, akan selama berpuasa Ramadhan selama sehari penuh, tubuh tidak dehidrasi, maka hindari minuman mengandung kafein seperti teh dan kopi, makanan asin, serta makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti makanan bertepung, donat atau kue kering.

Baca juga: Dampak Dehidrasi, Ganggu Mood dan Timbulkan Rasa Cemas