Kompas.com - 09/11/2020, 17:02 WIB

KOMPAS.com - Kebiasaan duduk dan berdiri yang tidak benar dapat menyebabkan ketegangan otot yang memengaruhi postur tubuh.

Fisioterapis bernama Nick Sinfield mengatakan, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan manusia dan memengaruhi postur tubuh. Namun jangan khawatir, hal ini bisa diperbaiki dengan latihan kekuatan dan peregangan.

Sinfield berkata, saat sakit punggung, memperbaiki postur tubuh kemungkinan tidak akan mengatasi akar penyebab nyeri Anda. Akan tetapi, hal ini dapat membantu meredakan ketegangan otot.

"Memperbaiki postur tubuh mungkin terasa sulit pada awalnya karena tubuh sudah terbiasa duduk dan berdiri dengan cara tertentu," kata Sinfield seperti dilansir NHS, Sabtu (10/7/2020).

"Tapi dengan sedikit latihan, postur yang baik akan menjadi kebiasaan dan menjadi langkah penting untuk membantu menjaga punggung dalam waktu lama."

Baca juga: Olahraga di Rumah Terbaik untuk Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan

Berikut 5 kesalahan umum yang dapat memengaruhi postur tubuh kita:

1. Membungkuk saat duduk

Duduk dengan posisi membungkuk dapat menimbulkan ketegangan pada otot yang akhirnya memicu rasa nyeri.

Biasakan duduk dengan benar. Mungkin awalnya terasa tidak nyaman karena otot tidak pernah dilatih untuk menopang tubuh pada posisi yang benar.

Anda juga bisa melakukan latihan atau gerakan yang membantu memperkuat otot inti dan bokong, dan ekstensi punggung. Hal ini akan membantu memperbaiki postur tubuh yang membungkuk.

Anda juga bisa melakukan latihan berikut untuk memperbaiki postur tubuh:

  • Bridges adalah latihan keseimbangan tubuh di tangan dan kaki. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan punggung bawah dan gluteus.
  • Back extensions atau ekstensi punggung adalah latihan yang melatih punggung bawah serta punggung tengah dan atas,
  • Plank, latihan kekuatan inti isometrik yang melibatkan mempertahankan posisi yang mirip dengan push-up untuk waktu maksimum yang dimungkinkan.

Hiperlordosis, pantat menonjol ke belakang yang menciptakan postur Donald Duck. Ada beberapa gerakan yang disarankan untuk memperbaiki postur ini.NHS Hiperlordosis, pantat menonjol ke belakang yang menciptakan postur Donald Duck. Ada beberapa gerakan yang disarankan untuk memperbaiki postur ini.

2. Pantat menonjol ke belakang

Jika pantat Anda terlalu menonjol ke belakang dan ada lekukan yang jelas di punggung bawah dan menciptakan postur "Donald Duck", Anda mungkin mengalami hiperlordosis.

Postur "Donald Duck" bisa muncul ketika seseorang terlalu sering mengenakan sepatu hak tinggi, beban berlebih di sekitar perut, dan kehamilan.

Halaman:
Sumber NHS


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan bagi Wanita

4 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan bagi Wanita

Oh Begitu
Apa Makanan Ikan Piranha?

Apa Makanan Ikan Piranha?

Oh Begitu
Penyebab Terbentuknya Pelangi Merah

Penyebab Terbentuknya Pelangi Merah

Fenomena
Di Mana Sel Sperma Diproduksi?

Di Mana Sel Sperma Diproduksi?

Kita
Cara Mencegah Resistensi Antimikroba dalam Perawatan Luka

Cara Mencegah Resistensi Antimikroba dalam Perawatan Luka

Oh Begitu
Kandungan Susu Murni, Bisa untuk Menambah Berat Badan

Kandungan Susu Murni, Bisa untuk Menambah Berat Badan

Oh Begitu
5 Ikan Hiu Tercepat di Dunia

5 Ikan Hiu Tercepat di Dunia

Oh Begitu
Kencing Berbusa pada Anak, Apakah Berbahaya?

Kencing Berbusa pada Anak, Apakah Berbahaya?

Oh Begitu
3 Manfaat Ikan Tuna Kalengan untuk Kesehatan

3 Manfaat Ikan Tuna Kalengan untuk Kesehatan

Oh Begitu
Media Sosial Berdampak Buruk pada Kesehatan Mental, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Media Sosial Berdampak Buruk pada Kesehatan Mental, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Kita
Apa yang Menyebabkan Fenomena Pelangi Kembar?

Apa yang Menyebabkan Fenomena Pelangi Kembar?

Fenomena
3 Tahap Siklus Regenerasi Sperma

3 Tahap Siklus Regenerasi Sperma

Kita
5 Penyebab Berat Badan Susah Naik, Diabetes hingga Efek Obat

5 Penyebab Berat Badan Susah Naik, Diabetes hingga Efek Obat

Kita
5 Fakta Hiu Banteng, Ikan Hiu yang Paling Berbahaya

5 Fakta Hiu Banteng, Ikan Hiu yang Paling Berbahaya

Oh Begitu
4 Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan

4 Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan

Oh Begitu
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.