Catat, Inilah Jumlah Kalori yang Dibutuhkan untuk Diet

KOMPAS.com – Kalori merupakan ukuran energi dari makanan dan minuman yang jumlah asupannya harus dikelola.

Jika ingin menurunkan berat badan, kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuh.

Meski demikian, mengurangi kalori tanpa mempertimbangkan jenis makanan yang dikonsumsi bukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, memilih lebih banyak makanan padat nutrisi akan lebih menguntungkan kesehatan daripada makanan yang miskin nutrisi.

Dengan perubahan pola makan yang tidak tepat, penurunan berat badan mungkin berhasil namun akhirnya akan kembali ke pola makan yang lama.

Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk membuat perubahan pola makan untuk jangka panjang yang mempertahankan defisit kalori tanpa merasa kelaparan.

Lantas, berapa rata-rata kalori yang dibutuhkan untuk diet dan menurunkan berat badan?

Jawaban untuk pertanyaan ini bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, kesehatan metabolik, dan beberapa faktor lainnya.

Dilansir dari Healthline, 16 Oktober 2020, ketika mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih daripada kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan.

Dengan mengurangi sekitar 500 kalori, penurunan berat badan bisa mencapai 0,45 kg per minggu.

Berikut adalah rentang kebutuhan kalori rata-rata berdasarkan jenis kelamin dan usia.

1. Perempuan

Rata-rata wanita yang cukup aktif di rentang usia 26-50 tahun membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.

Sedangkan untuk menurunkan berat badan 0,45 kg per minggu, dibutuhkan 1.500 kalori per hari.

Wanita yang aktif dan berjalan lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari dan butuh 1.700 kalori untuk menurunkan berat badan.

Wanita muda di awal 20-an memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi, yakni sekitar 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.

Wanita di atas usia 50 tahun umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori, yakni 1.800 kalori per hari dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

2. Pria

Pria yang cukup aktif di usia 26-45 tahun membutuhkan 2.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu, ia membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari.

Pria yang aktif dan berjalan lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 2.800-3.300 kalori per hari dan butuh 2.300-2.500 kalori untuk menurunkan berat badan.

Pria berusia 19-25 tahun memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi, yakni sekitar 2.800-3.000 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.

Kebutuhan kalori akan menurun seiring bertambahnya usia. Pria berusia 46-65 tahun yang cukup aktif, membutuhkan 2.400 kalori per hari.

Setelah berusia di atas 66 tahun, pria membutuhkan kalori rata-rata 2.200 kalori per hari.