5 Olahraga untuk Wanita 40 Tahun Ke Atas, Agar Tetap Sehat dan Bugar

KOMPAS.com - Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan. Namun kadang kala, usia menjadi alasan orang merasa mereka tidak perlu repot-repot berolahraga. Padahal, usia tidak menjadi penghalang untuk melakukan olahraga.

Seiring bertambahnya usia terutama pada wanita, mereka lebih rentan terhadap penyakit dan nyeri kronis seperti penyakit jantung dan osteoporosis.

Dan perlu diketahui bahwa jarang melakukan aktivitas fisik dapat menjadi penyebab dan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, osteoporosis, hipetensi, stroke hingga kanker.

Lalu, bagaimana cara dan tips berolahraga yang nyaman dan cocok bagi wanita usia 40 tahunan?

Tips olahraga untuk wanita di atas 40 tahun

1. Bersikaplah santai

Dilansir Healthline, Rabu (10/9/2020) sebenarnya Anda tidak perlu berolahraga selama berjam-jam setiap hari. Cobalah jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Jika Anda memiliki lebih sedikit waktu tetapi dapat melakukan latihan yang lebih intens, seperti jogging atau lari, CDC mengatakan 75 menit per minggu sudah cukup dan semua itu hanya 15 menit per hari.

2. Latihan kekuatan

Wanita memiliki faktor risiko menderita osteoporosis lebih tinggi daripada pria, dan 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kondisi tersebut.

Meskipun latihan kekuatan tampak menakutkan dan tidak aman, tetapi penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis.

Anda dapat memulai dengan beban tubuh atau halter ringan seperti dumble, chest flies, bicep curl, triceps extension, dan lain sebagainya.

Namun penting untuk mengatur jarak latihan kekuatan, terutama jika Anda menderita osteoporosis, untuk mencegah cedera.

3. Temukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai

Olahraga memang tidak mudah, tetapi harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati. Sebenarnya, aturan terpenting untuk mencapai kebugaran adalah konsistensi.

Jika Anda tidak suka lari, mungkin Anda lebih suka berjalan atau menari lebih baik lakukan hal yang  Anda sukai agar Anda menikmati hingga akhirnya menjadi konsisten.

4. Variasi olahraga

Terkadang, melakukan olahraga yang Anda sukai selama berbulan-bulan erasa membosankan. Mungkin Anda tidak mencapai tujuan, seperti meningkatkan kecepatan berjalan atau menurunkan berat badan.

Bisa jadi hal itu dikarenakan Anda bosan sehingga tidak menikmati dan berdampak pada kualitas olahraga yang turun.

5. Modifikasi rutinitas olahraga sesuai kondisi

Jika Anda memiliki kondisi yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia, seperti osteoporosis, Anda dapat mengubah rutinitas olahraga untuk mencegah cedera sekaligus membantu meredakan nyeri dan nyeri yang terkait dengannya.

Anda cenderung akan tetap berolahraga jika Anda menyukainya, jadi cobalah temukan sesuatu yang Anda sukai dan tetapkan tujuan kecil.

Sangat mungkin untuk menjadi bugar dan sehat berapa pun usia Anda.