Hindari, Ini 6 Kesalahan yang Membuat Sulit Tidur Saat Cuaca Panas

Ditambah, gelombang panas yang sedang berlangsung, bahkan saat musim hujan ini, semakin membuat sulit memperoleh tidur nyenyak. 

Mencoba beristirahat dan tidur saat cuaca panas atau lembap bisa menjadi tantangan. Itulah mengapa penting memastikan rutinitas malam dan lingkungan tidur Anda dalam kondusif untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, bahkan lebih penting lagi saat cuaca panas.

Namun, ada beberapa kesalahan kecil, tapi penting yang mungkin membuat Anda lebih sulit tidur dalam cuaca panas.

Lindsay Browning, psikolog dan ahli tidur dari British Psychological Society, membagikan cara bagaimana memastikan Anda tidur nyenyak, bahkan saat cuaca panas, dan menghindari sejumlah kesalahan. 

Disadur dari Homes and Gardens, Senin (11/12/2023), berikut enam kesalahan yang membuat sulit tidur saat cuaca panas.  

Masalahnya adalah aliran udara yang masuk ke rumah sangat sedikit ketika cuaca panas.

"Ketika cuaca di luar sangat panas, ide baik adalah tetap menutup jendela kamar tidur pada siang hari karena mencegah udara panas dari luar masuk ke rumah dan menghangatkannya," jelas Browning.

Sebagai gantinya, buka jendela pada malam hari. "Setelah matahari terbenam, udara luar akan mulai mendingin. Pada titik ini, adalah ide bagus membuka jendela untuk membiarkan angin sejuk dari luar masuk ke kamar tidur guna membantu mendinginkan ruangan dan memberikan sirkulasi udara yang dibutuhkan. 

Berolahrga terlalu dekat dengan waktu tidur 

Browning menjelaskan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur adalah kesalahan yang membuat sulit tidur saat cuaca panas.

"Melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempengaruhi kemampuan Anda mendinginkan diri dan berpotensi mengganggu tidur," ucap Browning. 

Ketika berolahraga dengan penuh semangat, suhu tubuh akan meningkat dan perlu waktu kembali ke tingkat normal. Peningkatan suhu tubuh ini dapat mengganggu proses pendinginan alami yang terjadi selama tidur dan membuatlebih sulit tertidur.

Jadi, jika ingin berolahraga, bagaimana sebaiknya melakukannya?

Browning menjelaskan, idealnya memberikan waktu pendinginan yang cukup setelah berolahraga berat sebelum tidur guna memberikan waktu cukup bagi tubuh menurunkan suhu tubuh dan kembali ke kondisi lebih rileks.

Periode pendinginan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi pedoman umumnya adalah menghindari berolahraga dengan keras dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur. 

Makanan yang difermentasi, yang mengandung asam amino tyramine, telah terbukti meningkatkan aktivitas otak sert membuat lebih sulit tidur.

Begitu pun segelas anggur atau alkohol pada malam hari tidak boleh dikonsumsi karena dapat mengurangi kualitas tidur.

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah memastikan tetap terhidrasi sepanjang hari dengan air. Pastikan selalu membawa air putih semalaman.

"Memiliki segelas air dingin di samping tempat tidur pada malam hari dapat menjadi cara nyaman dan membantu memastikan Anda terhidrasi dengan mudah, terutama jika Anda cenderung terbangun dalam keadaan haus atau dehidrasi," jelas Browning. 

Bahan poliester 

Memilih material poliester juga menjadi kesalahan yang membuat sulit tidur saat cuaca panas. Browning menjelaskan jika ingin tetap sejuk saat tidur, gunakan serat alami seperti katun.

Piyama katun sangat bagus untuk cuaca panas karena dapat membantu menyerap kelembapan seperti keringat. Hal ini membantu menurunkan suhu tubuh karena uap air bebas berpindah melalui serat, menurunkan kelembapan antara kain dan tubuh sehingga Anda merasa sejuk.

Cobalah mengganti pakaian tidur poliester dengan piyama katun mewah, seperti yang ada di Net-a-Porter, atau piliha lebih murah dengan set piyama kotak-kotak 100% katun di Target.

Kain poliester menyerap keringat, membuat Anda terjebak dalam siklus tidak sehat, yaitu berkeringat, pakaian berkeringat, yang membuat Anda kepanasan dan berkeringat lagi. Siklus ini terus berlanjut selama tidur mengenak bahan poliester.  

Saat cuaca panas, Anda cenderung berkeringat saat tidur dan keringat tersebut diserap oleh seprai, selimut, bahkan kasur dari waktu ke waktu.

Keringat tidak hanya membawa kelembapan, tetapi juga mengandung minyak, sel kulit mati, dan bakteri.

Membiarkan zat-zat ini menumpuk dapat menciptakan lingkungan kurang segar dan berpotensi menimbulkan bau tidak sedap, alergen, dan pertumbuhan jamur atau lumut.  

Kasur yang salah 

Terakhir, kesalahan yang membuat sulit tidur saat cuaca panas adalah memilih kasur yang tidak tepat. 

Contohnya, kasur busa memori dapat membuat tidur menjadi sangat panas karena busa yang memerangkap panas dan membuat kita merasa tidak nyaman pada malam hari.

Jika tidur dalam keadaan panas pada malam hari, pertimbangkan berinvestasi di salah satu kasur pendingin terbaik di pasaran, tapi harganya tidak murah dan, kecuali kasur Anda secara aktif perlu diganti. 

Untuk cara lebih terjangkau agar tetap sejuk pada malam hari, pertimbangkan salah satu alas kasur pendingin terbaik atau seprai pendingin terbaik.