9 Tanaman yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

JAKARTA, KOMPAS.com - Kesulitan tidur bisa dirasakan oleh banyak orang di setiap malam harinya. Meskipun ada banyak cara untuk mengatasi kurang tidur, beberapa di antaranya adalah dengan menggunakan obat-obatan.

Untungnya, berbagai tanaman hias umum mengandung khasiat yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Dilansir dari Treehugger, Rabu (23/3/2022), berikut beberapa tanaman yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. 

1. Lavender

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa seseorang yang menggunakan minyak esensial lavender sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur dibandingkan dengan kelompok yang tidak menggunakan. 

Jika Anda memilih untuk meletakkan tanaman lavender di kamar tidur, pastikan untuk memangkasnya untuk membentuk daun baru muncul.

Aroma manis Lavender adalah alasan bagus lainnya untuk mempertimbangkan menyimpan tanaman herbal ini di kamar tidur Anda.

2. Gardenia

Gardenia, juga disebut sebagai melati tanjung, adalah tanaman yang sangat aromatik dengan sifat yang dikenal untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi 2010 menunjukkan bahwa crocetin, senyawa dalam gardenia, membantu mengurangi jumlah seseorang tiba-tiba bangun di tengah tidur lelapnya. 

Saat menyiram gardenia, gunakan irigasi tetes untuk menghindari bercak daun. Jika Anda seorang pemilik tanaman baru, pertimbangkan untuk mencoba minyak esensial gardenia, karena tanaman ini membutuhkan perawatan yang tinggi.

3. Lidah mertua

Tanaman ular, atau tanaman lidah mertua adalah salah satu kelompok tanaman yang dikenal karena kemampuannya yang luar biasa untuk menghilangkan polutan udara dalam ruangan.

Dalam sebuah penelitian NASA yang terkenal, para ilmuwan menemukan bahwa tanaman ini mahir mengubah racun menjadi udara bersih. Untuk memastikan kesehatan tanaman ini, sirami secara teratur sepanjang musim tanam. 

4. English ivy

Para peneliti telah menemukan bahwa ekstrak english ivy berkorelasi dengan peningkatan fungsi pernapasan pada anak-anak dengan asma. 

Pertimbangkan untuk menyimpan tanaman ini dalam pot di ambang jendela atau di atas jendela kamar tidur di keranjang gantung. Ivy mudah diperbanyak dengan stek batang di musim semi dan awal musim panas. 

5. Passiflora incarnata

Berasal dari Amerika Serikat Tenggara, bunga ini mungkin memiliki efek mengurangi kecemasan yang dapat bermanfaat dalam membangun pola tidur yang baik.

Sebuah uji klinis menemukan bahwa ekstrak dari bunga ini, bersama dengan oxazepam, membantu peserta mengelola kecemasan mereka. Struktur bunganya yang rumit menampilkan mahkota filamen ungu yang menakjubkan.

Bunga ini  juga menghasilkan buah berbentuk telur yang dapat dimakan yang disebut maypops.

6. Valeriana officinalis

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Chemical Senses, para peneliti menghubungkan menghirup ekstrak valeriana officinalis dengan peningkatan tidur.

Ekstrak tanaman ini sering digunakan dalam teh herbal dan parfum. Valeriana officinalis dapat mentolerir beberapa naungan, tetapi berkinerja terbaik bila diberi sinar matahari penuh.

7. Chamomile

Chamomile telah sejak lama digunakan untuk berbagai penyakit mulai dari kejang otot dan bisul untuk peradangan dan insomnia. Letakkan pot berisi tanaman chamomile yang tumbuh di ambang jendela kamar tidur untuk manfaat tambahan dari aroma manisnya yang seperti apel.

Untuk membuat teh chamomile sendiri, buang kepala bunga dan biarkan mengering.

8. Sirih gading atau golden pothos

Sirih gading atau golden pothos telah terbukti menjadi penghilang polutan udara yang efektif seperti formaldehida dan benzena, sehingga menjadikannya tanaman yang ideal untuk memperbaiki kondisi tidur.

Tanam tanaman merambat ini di pot keramik atau keranjang gantung di dekat jendela dengan sinar matahari parsial.

9. Peace lily

Bunga peace lily tidak hanya mengesankan untuk dilihat, namun juga dapat memurnikan udara di kamar tidur.

Dalam sebuah penelitian besar yang dilakukan oleh para peneliti di NASA, tanaman hijau abadi ini diamati dapat menghilangkan beberapa jenis racun dari lingkungan tertutup. 

Bunga peace lily lebih menyukai cahaya yang terang dan tersaring, jadi letakkan di depan jendela yang menghadap ke selatan jika memungkinkan.

Pastikan untuk menanam bunga peace lily dalam pot besar untuk pertumbuhan akar yang tepat.