Saat Ujian Alami Kecemasan, Ini Kata Psikolog UGM

"Diperparah lagi jika tidak dipersiapkan dengan baik menghadapi ujian dan ada sejarah kegagalan di masa sebelumnya," ujarnya.

Sutarimah menegaskan, test anxiety disorder ini akan menjadi sebuah lingkaran setan jika tidak diatasi dengan baik.

Sebab kecemasan yang berlebihan akan memengaruhi saat penilaian tidak bisa maksimal.

Baca juga: Ikut SBMPTN 2022? Ini 10 Prodi Saintek dan Sohum Unair Paling Diminati

Performa yang kurang maksimal tersebut akan berpengaruh saat melakukan ujian atau penilaian berikutnya.

Dia pun membagi sejumlah tips guna mengatasi atau meredam kecemasaan jelang ujian.

Salah satunya dengan melakukan persiapan matang.

Persiapan tidak hanya dengan memahami materi atau apa yang akan diujikan saja, tetapi juga mempelajari situasi lingkungan fisik.

"Misalnya akan ujian SBMPTN, ya disiapkan jauh hari penguasaan materi dan juga situasi sekitar lokasi ujian," jelas dia.

Berikutnya, mengontrol pemikiran. Mengatur pemikiran penting dilakukan dengan berpikir positif dan menghindari pikiran-pikiran negatif.

Ditambah dengan menghindari tuntutan untuk selalu sempurna. Lakukan saja yang terbaik semaksimal mungkin yang kita bisa.

Cara lain mengurangi kecemasan yakni dengan melakukan relaksasi salah satunya dengan meditasi.

Selain meditasi, stress ball juga bisa menjadi sarana menyalurkan ketegangan. Dengan meremas stress ball bisa membantu tubuh lebih rileks.

Baca juga: SNMPTN 2022 Ditutup, Ini 15 PTN Penerima Terbanyak Peserta di 2021

"Tak kalah penting untuk mengurangi kecemasan saat ujian adalah adanya dukungan keluarga dan lingkungan," tutup dia.