7 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Lansia

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga ringan dan minim cedera sehingga bisa dilakukan di usia berapa saja.

Salah satu yang rutin melakukan olahraga jalan kaki adalah Menteri Koordinator Bidang Kemaritiman dan Investasi Indonesia (Menkomarves) Luhut Binsar Pandjaitan.

Melalui akun TikToknya Luhut membagikan rutinitas jalan kaki yang dilakukannya setiap hari selama masa pemulihan kesehatan di Singapura.

"Saya sudah tiap hari jalan sekarang. Bertahap, satu setengah kilometer, dua kilometer," tutur Luhut, dilansir dari @luhut.pandjaitan, Senin (20/11/2023).

Untuk diketahui, Luhut telah memasuki usia 76 tahun pada September 2023.

Lantas, seperti apa manfaat jalan kaki bagi lansia?

Manfaat jalan kaki bagi lansia

Jalan kaki bagi lansia memiliki manfaat bagi kesehatan. Dikutip dari The Washington Post, semakin banyak langkah kaki yang dilakukan lansia, semakin rendah pula risiko penyakit kardiovaskular yang dialaminya.

Penyakit kardiovaskular merupakan gangguan kesehatan yang umum terjadi seiring bertambahnya usia, mulai dari darah tinggi, obesitas, dan diabetes.

Berikut 7 manfaat jalan kaki bagi lansia:

1. Risiko kematian rendah

Studi yang diterbitkan di Lancet pada Maret 2023 menemukan, jalan kaki pada mereka yang berusia lebih dari 60 tahun dapat menurunkan risiko penyakit.

Hal serupa juga diungkap dalam jurnal yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada September 2023 silam.

Penelitian itu menemukan bahwa jalan kaki lebih cepat menurunkan risiko kematian.

Analisis penelitian tersebut menyimpulkan, jalan kaki sejauh 1,5 kilometer saja sudah memberi manfaat bagi kesehatan tubuh.

Baca juga: Pagi atau Malam Hari, Kapan Waktu yang Tepat untuk Jalan Kaki?

2. Tubuh lebih sehat

Laporan uji coba Intervensi Gaya Hidup dan Kemandirian untuk Lansia (LIFE) dalam Harvard Health Publishing menunjukkan, aktivitas jalan kaki yang ditambah dengan latihan kekuatan dan keseimbangan membuat tubuh lebih sehat.

Uji coba itu dilakukan pada 1.600 pria dan wanita yang berusia 70-20 tahun.

Setelah 2,5 tahun melakukan aktivitas jalan kaki dan olahraga ringan, para lansia tersebut mengalami penurunan risiko cacat berupa kesulitan jalan kaki 28 persen.

Mereka juga 18 persen kecil kemungkinan mengalami cacat fisik. Temuan itu menunjukkan bahwa jalan kaki bagi lansia mampu membuat tubuh mereka lebih sehat dan aktif secara fisik.

Baca juga: Mengintip Manfaat dan Risiko Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki