6 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Sehari, Bisa Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit Kronis

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas ringan yang paling sederhana untuk dilakukan.

Kebiasaan jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Dilansir dari Live Strong, jalan kaki 45 menit adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meingkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kalori yang terbakar saat jalan kaki 45 menit

Besaran kalori yang terbakar ketika seseorang berjalan kaki selama 45 menit adalah berbeda-beda.

Hal itu bergantung pada berat badan dan intensitas seseorang.

Pada orang dengan berat badan 72 kilogram (kg) misalnya, jalan kaki selama 45 menit dengan kecepatan 4 kilometer per jam dapat membakar kalori sebesar 243.

Semakin berat berat badan Anda, semakin banyak pula kalori yang akan dibakar saat jalan kaki selama 45 menit.

Baca juga: 8 Efek Samping Jalan Kaki Terlalu Lama, Apa Saja?

Manfaat jalan kaki 45 menit

Berikut Kompas.com merangkum manfaat jalan kaki selama 45 menit dalam sehari dari berbagai sumber, di antaranya:

1. Menurunkan berat badan

Jalan kaki termasuk ke dalam latihan aerobik yang membantu tubuh tetap bugar. Selain itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Apalagi, jalan kaki merupakan aktivitas dengan dampak cedera yang rendah sehingga dapat dilakukan setiap hari.

Cobalah untuk menambahkan beberapa langkah ekstra pada rutinitas jalan kaki dengan naik tangga, parkir lebih jauh, atau berjalan kaki ke toko.

Sementara itu, spesialis kedokteran olahraga dari Slim + Health, Sports Therapy, Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat, Michael Triangto mengatakan, penurunan berat badan dengan jalan kaki bisa terjadi apabila diimbangi dengan pola makan yang seimbang.

"Kalau dikatakan bisa tidak (jalan kaki menurunkan berat badan), bisa saja kalau sebelumnya dia tidak pernah melakukan itu secara teratur dengan suatu program," ujarnya, dilansir dari Kompas.com (28/12/2022).

Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Jalan Kaki agar Berat Badan Turun

2. Meningkatkan kualitas tidur

Berjalan kaki selama 45 menit sehari tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membuat tidur lebih nyenyak.

Menurut National Sleep Foundation, olahraga harian seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat meningkatkan kualitas tidur malam.