5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan memerlukan konsistensi dalam menerapkannya.

Biasanya cara menurunkan berat badan dilakukan dengan mengatur pola makan dan mengubah gaya hidup.

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berolahraga atau menerapkan kebiasaan tertentu.

Salah satunya adalah menerapkan kebiasaan di malam hari.

Lantas, kebiasaan malam seperti apa yang bisa menurunkan berat badan?

Baca juga: Kebiasaan Makan yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

Kebiasaan malam untuk menurunkan berat badan

Dilansir dari Eat This Not That, pakar medis Mike Bohl mengatakan bahwa rutinitas di malam hari bisa menjadi bumerang bagi berat badan.

Di satu sisi, beberapa kebiasaan di malam hari dapat menaikkan berat badan.

Sebaliknya, ada pula kebiasaan di malam hari yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Pada dasarnya kebiasaan menurunkan berat badan di malam hari bisa dilakukan melalui dua hal, yaitu:

1. Kebiasaan yang memengaruhi cara tubuh memproses beberapa hal ketika tidur
2. Kebiasaan yang membantu mendapatkan tidur malam lebih nyenyak.

Baca juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40 tahun ke Atas

Berikut beberapa kebiasaan di malam hari yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Hindari makan larut malam

Bukan lagi rahasia bahwa makan di malam bari dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Menurut Bohl, seseorang yang makan larut malam akan mengonsumsi lebih banyak makanan padat kalori.

Biasanya pada malam hari, keinginan untuk makan bukan karena lapar. Melainkan karena merasa bosan.

2. Ganti camilan dengan protein

Jika Anda gemar mengemil di malam hari, gantilah camilan Anda dengan makanan yang mengandung protein kasein, contohnya produk susu.

Pasalnya, protein kasein lebih lambat dicerna sehingga memberikan rasa kenyang.