Cara Mengurangi Lemak Perut di Usia 50 Tahun

KOMPAS.com – Memasuki usia 50 tahun, seseorang mungkin mengalami masalah penampilan yang tak lagi prima dan ideal seperti dulu ketika masih muda.

Salah satu masalah penampilan yang mungkin dialami oleh mereka yang berusia 50-an adalah terlihatnya lemak-lemak di sekitar perut, alias problema perut buncit.

Beberapa orang memilih diet mati-matian untuk menyusut lemak di perut buncit ini. Namun hal ini bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. 

Anda tak bisa hanya mengandalkan diet saja. Dalam menyusut lemak di perut, Anda harus menggabungkan perubahan pola makan, olahraga, juga perubahan kebiasaan hidup.

Berikut ini sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di perut saat usia 50 tahun:

1. Latihan kekuatan otot

Dikutip dari Eatthis, menurut American College of Sport Medicine, seseorang mungkin akan kehilangan 10 persen massa ototnya saat usia mencapai 50.

Padahal, berkurangnya massa otot akan berdampak pada cara tubuh membakar kalori.

Karena itulah latihan kekuatan otot sangat penting.

Untuk melatih kekuatan otot bisa dilakukan dengan olahraga. Latihan untuk membangun kekuatan otot bisa dilakukan dengan latihan angkat beban.

Baca juga: Tanpa Diet, 5 Kebiasaan Ini Bisa Hilangkan Lemak Visceral

2. Kurangi gula

Perubahan hormon saat usia 50 tahun bisa menyebabkan banyak lemak mudah menumpuk di perut. Karena itulah penting untuk proaktif dalam diet dan berolahraga.

"Penurunan estrogen pada wanita dapat menyebabkan perubahan penimbunan lemak di sekitar pinggul menjadi lebih banyak di sekitar perut. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang selanjutnya menambah berat badan dan membuat penurunan berat badan menjadi sulit," kata Direktur Duke Lifestyle and Weight Management Center, William Yancy.

Sedangkan pada pria, menurutnya, penurunan testosteron bisa menyebabkan hilangnya otot yang akan memperlambat metabolisme.

Oleh karena itulah, sebaiknya usia 50 segera mengurangi asupan gula dan pati agar masalah tersebut tidak semakin parah.

Baca juga: Benarkah Minum Air Dingin Menyebabkan Perut Buncit? Begini Kata Dokter

FREEPIK/JCOMP Ilustrasi gula, gula pasir.

3. Kurangi kalori

Mengurangi kalori juga penting untuk mengatasi lemak di perut.

Hal ini karena saat berusia 50 tahun, dalam sehari seseorang mungkin membutuhkan 200 kalori lebih sedikit dibandingkan saat berusia 20 tahun.