Cek, Durasi Tidur Sesuai Usia, Cukupkah Waktu Tidur Anda?

KOMPAS.com - Tidur berkualitas adalah kunci. Ada lho, yang berpendapat seperti ini. Kurang tidur bisa membuat konsentrasi buyar, badan kurang segar, dan lain-lain.

Pertanyaannya, cukupkah waktu tidur Anda selama ini?  

Ada batas tertentu, di mana kita bisa dikatakan cukup tidur dalam satu hari. Waktu tidur yang disarankan berbeda untuk setiap tingkatan usia.

Baca juga: 4 Tips Tidur Nyenyak ketika Tengah Flu dan Batuk

Durasi tidur sesuai usia

Melansir CDC (2/3/2017) dan Sleep Foundation (10/3/2021), berikut ini lama waktu tidur yang pasti untuk manusia, mulai dari usia bayi baru lahir hingga dewasa:

Bayi baru lahir
0-3 bulan: 14-17 jam/hari

Bayi
4-12 bulan: 12-16 jam/hari, termasuk tidur siang

Bayi bawah dua tahun
1-2 tahun: 11-14 jam/hari, termasuk tidur siang

Usia prasekolah
3-5 tahun: 10-13 jam/hari, termasuk tidur siang

Usia sekolah
6-13 tahun: 9-12 jam/hari

Remaja
14-17 tahun: 8-10 jam/hari

Dewasa muda
18-25 tahun: 7-9 jam/hari

Dewasa
26-64 tahun: 7-9 jam/hari

Di atas 65 tahun (dewasa tua)
65 tahun ke atas: 7-8 tahun/hari

Namun, durasi tidur ini hanya sebagai acuan, tidak bersifat kaku.

Ketika seseorang tidur satu jam lebih lama atau lebih singkat dari rentang yang disarankan, hal itu tidak perlu dipermasalahkan.