Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Per Hari?

KOMPAS.com - Kalori merupakan jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Saat kita makan atau minum, kita berarti memberikan kalori pada tubuh.

Layaknya bahan bakar, semakin banyak aktivitas yang kita lakukan maka jumlah kalori atau energi yang dibutuhkan oleh tubuh juga akan bertambah.

Namun, pasokan energi yang terlalu banyak atau terlalu sedikit juga akan berdampak buruk bagi tubuh.

The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans menyebutkan, perempuan membutuhkan kalori antara 1.600 sampai 2.400 kalori per hari, seperti dikutip dari Medical News Today.

Sementara itu, laki-laki membutuhkan kalori antara 2.000 sampai 3.000 per hari.

Baca juga: Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Turunkan Berat Badan

Untuk anak-anak, jumlah kalori yang dibutuhkan adalah 550 sampai dengan 1.850 per hari.

Jika secara konsisten kita memasok energi lebih banyak dari kebutuhan tubuh, maka tubuh akan bertambah gemuk.

Sebaliknya, jika kalori dalam tubuh terlalu sedikit, berat badan pun akan berkurang.

Sekitar 20 persen energi yang ada pada tubuh kita digunakan untuk metabolisme otak.

Sebagian besar sisanya digunakan untuk metabolisme basal, kebutuhan energi yang diperlukan untuk proses tubuh vital.

Dalam kondisi dingin, tubuh membutuhkan banyak energi untuk mempertahankan suhu tubuh yang konsisten.

Sebab, metabolisme tubuh kita bisa menghasilkan lebih banyak panas.

Bagi banyak orang yang melakukan diet, jumlah kalori dalam makanan adalah faktor penentu dalam memilih apakah ia akan memakannya atau tidak.

Baca juga: 6 Cara Membakar Kalori Tanpa Olahraga Buat Si Super Sibuk

Berikut beberapa makanan sehat yang memiliki kalori rendah:

Sayuran hijau