5 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani Beserta Manfaatnya

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga.

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Kebugaran jasmani atau physical fitness memiliki 10 komponen yaitu kekuatan atau strength, daya tahan (endurance), daya otot (muscular power), kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), kelincahan (agility), koordinasi (coordination), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi atau reaction.

Ke-10 komponen kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dengan aktivitas fisik yang berbeda-beda.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan dan Performa

Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan.

Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.

Dilansir dari laman resmi RS An-nisa Tangerang, manfaat latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah menjaga berat badan, mengontrol gula darah dalam tubuh, serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.

Berikut adalah lima contoh latihan kebugaran beserta manfaatnya.

1. Sit-up

Dilansir dari Kompas Lifestyle, salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti.

Selain itu, sit-up juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan massa otot.

Baca juga: Mengenal Unsur Kebugaran Jasmani Kecepatan

2. Push-up

Push-up merupakan salah satu latihan kebugaran jasmani yang memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan secara efektif.

Push-up juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan dada.

3. Back-up