Unsur Kebugaran Jasmani Kekuatan dan Cara Melatihnya

KOMPASa.com - Komponen kebugaran jasmani dapat dikelompokkan menjadi 10 jenis. Salah satu komponen atau unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan.

Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah physical fitness.

Jika seseorang memiliki jasmani yang bugar, ia akan bisa melakukan segala aktivitas secara lancar.

Apa itu kebugaran jasmani?

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan berlebih.

Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang yaitu umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.

Salah satu unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan.

Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan disebut kekuatan.

Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Tubuh yang kuat bisa didapatkan dengan cara berolahraga. Latihan fisik yang tepat dan teratur bisa membantu meningkatkan kekuatan tubuh.

Berikut adalah jenis latihan fisik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Baca juga: Mengenal Terapi Es untuk Pemulihan Setelah Latihan Kebugaran Jasmani

Push-up

Push-up adalah salah satu gerakan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh, terutama otot dada, lengan, bahu, dan perut.

Sit-up

Gerakan sit-up efektif untuk mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan juga leher.

SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

Squat Jump

Squat jump bermanfaat untuk mengencangkan otot bagian bawah tubuh.

Squat jump harus dilakukan dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaatnya dan juga menghindari risiko cedera.

Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust

Plank

Plank adalah jenis latihan fisik yang bisa membantu mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Gerakan ini bisa dilakukan selama satu menit saat berolahraga.

Burpees

Burpees meliputi gerak jongkok (squat), menendangkan kedua kaki ke belakang, push-up, kembali melakukan squat, dan terakhir gerakan berdiri sambil meloncat.

Manfaat burpees adalah menguatkan otot lengan dan paha serta menjaga kesehatan jantung.