Lari Zig-zag: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

KOMPAS.com - Lari zig-zag merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain itu, latihan lari zig-zag dapat meningkatkan kelincahan.

Ada banyak jenis lari yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Mulai dari lari jarak pendek, lari bolak-balik atau shuttle run, hingga lari zig-zag.

Pengertian lari zig-zag

Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan. Tujuan lari zig-zag adalah untuk melatih kelincahan.

Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Adapun, kelincahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang menjadi faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kecepatan Lari dan Kelincahan Gerak

Teknik dasar lari zig-zag

Dilansir dari situs web Very Well Fit, lari zig-zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot kaki, paha, serta betis.

Lari zig-zag juga berguna untuk meningkatkan kecepatan dan kinerja atletik tubuh, khsusunya saat melakukan aktivitas olahraga yang seperti sepak bola, bola voli, atau bola basket.

shutterstock Ilustrasi sepak bola.

Baca juga: Kemampuan Seseorang untuk Mengubah Arah secara Cepat

Lari zig-zag membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik semua anggota tubuh. Untuk permulaan latihan, yang diperhatikan adalah sikap tubuh.

Teknik lari zig-zag adalah sebagai berikut.

1. Berdirilah dengan posisi tegak.
2. Letakkanlah kedua tangan di samping badan dan lurus ke depan.
3. Lakukanlah lari dengan gerakan berbelok-belok ke arah kanan dan kiri sesuai arah yang sudah ditentukan.
4. Sebagai rintangan, bisa menggunakan alat bantu berupa cone atau tiang bendera.
5. Lari zig-zag dilakukan sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (ditandai dengan cone atau tiang bendera) dengan jarak sekitar 1-2 meter.

Baca juga: Kelincahan: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya

Manfaat lari zig-zag

Manfaat lari zig-zag bagi kesehatan tubuh di antaranya adalah:

1. Melatih kelincahan dan keseimbangan tubuh.
2. Menguatkan otot kaki, paha, dan betis.
3. Membantu meningkatkan sistem pernapasan.
4. Membakar lemak dalam tubuh.