Mengenal Gerakan Senam Kontemporer

Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi

KOMPAS.com - Senam kontemporer merupakan salah satu bentuk senam ritmik. Senam kontemporer adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti perkembangan zaman.

Dalam pelaksanaannya, senam kontemporer dapat dilakukan dengan cara bergerak di tempat atau dengan cara berpindah-pindah tempat.

Senam kontemporer dibagi menjadi dua kelompok, yaitu gerak berirama di tempat dan gerak berirama berpindah tempat. Berikut ini penjelasannya:

Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya

Gerak berirama di tempat (nonlokomotor)

Beberapa gerakan berirama di tempat terbagi menjadi:

• Mengangkat kaki

Sikap awal berdiri tegak pandangan lurus ke depan dan kedua tangan diangkat ke atas membentuk huruf V. Kemudian kaki kiri ditekuk dan diangkat ke depan lalu diturunkan lagi.

Setelah itu, kaki kiri ditekuk dan diangkat ke samping kiri, tangan kiri ditekuk ke arah dada. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan ulangi gerakan ini beberapa kali.

• Menekuk tangan dan kaki

Sikap awal berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, pandangan lurus ke depan, dan tangan direntangkan ke samping.

Kemudian, tangan kanan ditekuk sehingga ujung jari menyentuh bahu kanan dan kaki kanan ditekuk ke arah samping kanan. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki dan tangan kiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

• Membungkuk, menekuk, dan meliuk

Gerakan senam ritmik dengan musik yang pelan, santai, dan menarik membuat senam ini tampak indah.

• Memutar badan

Dengan posisi kaki ditekuk, putar badan ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini dipandu oleh kedua lutut sesuai dengan irama musik.

• Menggapai lantai

Gerakan jongkok dan berdiri kaki lurus, tangan menggapai lantai. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang.

• Kangkang berpasangan

Dengan duduk berhadapan, tangan saling menarik, kedua kaki kangkang dan menekan. Gerakan ini dilakukan dengan musik.

Baca juga: 4 Gerakan Senam Irama

Gerakan berirama berpindah tempat (lokomotor)

Gerakan berirama berpinda tempat dapat dilakukan dengan:

• Loncat irama

Sikap awal berdiri tegak dengan kaki rapat, pandangan ke depan dan kedua tangan di samping badan.