Menjaga Fokus di Abad Digital

Kita sekarang tahu bahwa multitasking – yaitu melakukan banyak hal pada waktu yang sama – bukanlah suatu pilihan.

Dengan mencoba melakukan ini, kita kehilangan banyak energi (kita sebenarnya beralih antartugas) dan membatasi diri untuk melakukan tugas apa pun dengan baik.

Kita tidak mampu memberikan perhatian yang cukup pada hal-hal penting, mungkin mengalami stres, dan bahkan mulai merasa kewalahan. Pada akhirnya tidak akan punya cukup energi untuk berkonsentrasi pada hal yang benar-benar penting.

Lantas, bagaimana jurus untuk menjaga tingkat fokus kita di tengah gempuran informasi yang tak tak terbendung?

Pertama, menetapkan niat. Selama kita siap dan jelas mengenai apa yang penting, ketika sudah memutuskan dengan pasti di mana harus memusatkan perhatian, akan lebih sulit untuk terjebak dalam momen gangguan.

Selama aktivitas sehari-hari, kita dapat mengurangi banyak stres jika mempunyai tujuan di depan pikiran. Kita dapat memilih apa yang paling penting dan menetapkan niat positif untuk maju.

Kedua, menerapkan aturan ABC. Kita perlu menyadari bahwa selalu punya pilihan. Kita bisa menyerah pada gangguan tersebut, atau terus melakukan apa yang penting.

Setelah mengetahui hal itu, kita bisa bernapas dalam-dalam. Mengambil jarak dan rileks.

Ketiga, memilih opsi apa yang akan diikuti. Ini akan memperlambat respons impulsif kita, memberi waktu untuk mengabaikan gangguan tersebut dan melanjutkan hal-hal yang lebih penting.

Keempat, memanfaatkan alat dan teknologi online. Rentang perhatian kita sangat kecil ketika harus bersaing dengan semua bunyi bip dan getaran yang berasal dari gadget kesayangan.

Peringatan dan pemberitahuan itu mengirimkan pesan ke otak bahwa ada hal lain yang sangat membutuhkan perhatian kita.

Otak melepaskan dopamin yang mungkin menyebabkan kecanduan terhadap sinyal-sinyal ini. Sementara itu, sebagian besar notifikasi jarang bersifat mendesak atau bahkan relatif tidak penting.

Kita dapat menggunakan alat online sederhana dan gratis atau teknologi lain untuk membantu mengelola saluran komunikasi.

Ini juga akan membantu mengetahui bahwa tidak setiap notifikasi bersifat mendesak dan ini akan memungkinkan merasakan konsentrasi yang dapat kita nikmati tanpa gangguan.

Berdasarkan pengalaman penulis, terdapat sejumlah aplikasi yang dapat kita coba manfaatkan. Di antaranya adalah ClickUp, Focus Bear, Forest, Serene, dan Taskade.