Berapa Lama Durasi Jalan Kaki untuk Mencegah Penyakit Jantung?

KOMPAS.com - Jalan kaki terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah untuk mencegah penyakit jantung.

Laporan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penyakit ini menyumbang 17,9 juta kematian tiap harinya.

Dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), penyakit jantung terjadi karena banyak faktor, termasuk pola makan dan gaya hidup.

Penyakit ini dapat berpengaruh pada efektivitas jantung dalam memompa darah, sehingga menyebabkan gangguan sirkulasi darah, dan berpotensi menjadi ancaman serius bagi kesehatan seseorang.

Lantas, berapa lama durasi jalan kaki yang tepat untuk mencegtah sakit jantung?

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki untuk Mencegah Diabetes?

Manfaat jalan kaki untuk cegah penyakit jantung

Menurut American Heart Association (AHA), jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk kesehatan jantung, seperti dikutip dari Times of India.

Para ahli percaya , berjalan kaki dapat mengurangi stres yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan, jalan kaki sama efektifnya dengan mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi depresi.

"Berjalan kaki juga dapat membantu meredakan stres sehari-hari," tulis studi tersebut.

Bahkan, jalan kaki disebut dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen.

Sementara jalan kaki lebih cepat mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Baca juga: Studi Ungkap Jalan Kaki Dapat Mencegah Penyakit, Apa Saja?

Durasi jalan kaki untuk mencegah penyakit jantung

Menurut laporan Harvard Medical School, jalan kaki untuk mencegah penyakit jantung bisa dilakukan sekitar 21 menit per hari.

Studi yang diterbitkan pada 2017 itu menunjukkan, jalan kaki selama 21 menit per hari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen, sebagaimana dilansir dari Huff Post.

Laporan tersebut sekaligus menunjukkan bahwa berjalan kaki telah terbukti mengurangi risiko diabetes, kanker, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta mempertajam daya ingat seseorang.

Namun, jika jalan kaki selama 21 menit terasa melelahkan, Anda tidak perlu memaksakan diri.