Hitung-hitungan Jumlah Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki

KOMPAS.com - Jalan kaki terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi tubuh, salah satunya untuk menurunkan berat badan.

Tubuh akan membakar kalori ketika Anda sedang jalan kaki. Jumlahnya, bergantung pada berat badan dan seberapa cepat Anda berjalan.

Secara teori, semakin besar berat badan Anda, semakin besar pula jumlah kalori yang terbakar.

Kecepatan jalan kaki juga bisa berpengaruh terhadap pembakaran kalori.

Baca juga: Kaki Bengkak Setelah Jalan Kaki, Apakah Berbahaya?

Jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki

Dilansir dari Live Strong, seseorang dengan berat badan 56 kg yang berjalan kaki dengan kecepatan 5,6 kilometer per jam, akan membakar 108 kalori dalam 30 menit.

Dengan kecepatan dan durasi yang sama, orang dengan berat 70 kg akan membakar 76 kalori, sedangkan orang dengan berat 84 kg akan membakar 90 kalori.

Jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki itu bisa meningkat jika Anda menaikkan kecepatan menjadi 7,2 km per jam.

Mereka dengan berat badan 56 kg akan membakar 77 kalori, sedangkan pemilik berat badan 70 kg akan membakar 96 kalori.

Adapun pemilik berat badan 83 kg dapat membakar kalori 115 kkal.

Menurut American Council on Exercise, sebagaimana dikutip dari Eating Well, seseorang dengan berat 70 kg dan melakukan jalan kaki selama 1 jam, dapat membakar kalori sebagai berikut:

• 2 mph (berjalan kaki): 140 kalori
• 3 mph (kecepatan sedang): 232 kalori
• 3,5 mph (kecepatan tinggi): 267 kalori
• 4 mph (sangat cepat): 351 kalori
• 5 mph (langkah cepat): 632 kalori.

Baca juga: 6 Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Cara meningkatkan kalori yang terbakar saat jalan kaki

Cara paling mudah untuk meningkatkan kalori saat jalan kaki adalah menambah kecepatan.

Instruktur kebugaran dan pencipta Saluran YouTube NikkiFitness, Nicole Glor mengatakan, peningkatan kecepatan jalan kaki akan membutuhkan lebih banyak energi.

"Meningkatkan intensitas latihan Anda akan meningkatkan detak jantung, yang membutuhkan lebih banyak energi dan menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar," kata dia, dikutip dari Prevention.

Selain menambah kecepatan, mengubah medan jalan kaki juga bisa meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh untuk Menurunkan Diabetes Tipe 2, Bagaimana Caranya?

Cobalah berjalan di medan yang menanjak, sehingga tubuh akan memompa jantung lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.

"Jika Anda berjalan di luar ruangan, carilah tanjakan," saran Glor.

Apabila berjalan di atas treadmill, cobalah untuk mengatur tingkat tanjakan Anda ke 1,5 atau lebih.

"Treadmill dirancang untuk mendorong kaki, jadi treadmill melakukan sebagian dari pekerjaan Anda. Menambahkan tanjakan dapat membantu meniru jalan kaki di luar ruangan, yang membutuhkan lebih banyak usaha," katanya.

Itulah jumlah kalori yang terbakar saat Anda jalan kaki selama satu jam dan cara menaikkan jumlah pembakarannya.

Baca juga: Waktu Ideal Jalan Kaki untuk Kurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama