7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Apa Saja?

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan olahraga dan mengatur pola makan. Namun, tak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga.

Pelatih kebugaran dan nutrisi online Tim Liu menjawab kegusaran tersebut. Menurutnya, penurunan berat badan masih bisa dicapai tanpa perlu melakukan olahraga.

"Anda bisa menjadi seaktif mungkin untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda," ujarnya dikutip dari Eat This Not That.

Kuncinya adalah dengan aktivitas fisik sehari-hari dan mengatur pola makan.

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga:

1. Menjaga pola makan

Cara paling mudah untuk menjaga pola makan adalah dengan membuat jurnal makan.

Anda juga bisa menggunakan smartphone yang dilengkapi dengan aplikasi seluler untuk mencatat makanan yang Anda konsumsi.

Ahli diet olahraga di Garage Gym Reviews, Destini Moody mengatakan, jurnal makanan membantu Anda melacak makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh.

"Ini adalah salah satu cara yang paling efisien untuk menciptakan defisit kalori," tuturnya, dikutip dari Eat This Not That.

Menurutnya, saat ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi konsumsi sebanyak 500 kalori per hari.

Baca juga: Jalan Kaki di Tempat untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Durasinya?

2. Konsumsi lebih banyak sayur

Untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, Anda bisa menambah konsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung tinggi serat dan nutrisi penting untuk tubuh.

Kandungan serat di dalam sayur juga akan membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan terus menerus.

Berikut jenis sayuran yang bisa dikonsumsi:

• Sayuran hijau
• Kubis
• Brokoli
• Wortel
• Paprika.

Selain mengandung serat, sayur mayur juga kaya akan mineral dan vitamin.

Baca juga: 5 Superfood yang Mampu Turunkan Berat Badan