Berapa Kadar Gula Darah Normal dan Cara Turunkan Gula Darah Tinggi?

Gejala kadar gula darah tinggi

Dilansir dari ClevelandClinic, gejala kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia dibagi menjadi dua sesuai dengan waktu terjadinya, yakni awal dan jangka panjang.

Berikut gejala awal hiperglikemia:

• Peningkatan rasa haus atau lapar yang signifikan
• Sering buang air kecil
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur.

Sedangkan gejala hiperglikemia jangka panjang sebagai berikut:

• Mudah lelah
• Berat badan menurun
• Infeksi kulit dan kelamin
• Penyembuhan luka yang lambat.

Baca juga: Waspadai Gejala Diabetes, Gangguan di 6 Bagian Tubuh Ini Bisa Menandakan Gula Darah Tinggi

Cara menurunkan kadar gula kadar

Terdapat berbagai cara untuk menurunkan kadar gula yang tinggi menjadi normal kembali.

Dikutip dari HealthLine, berikut tujuh cara untuk menurunkan kadar gula yang tinggi:

1. Berolahraga teratur

Berolahraga secara rutin dan teratur dapat mempertahankan berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Selain itu, berolahraga juga membantu otot untuk menggunakan gula darah menjadi energi dan menguatkannya.

2. Kelola asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat diketahui sangat memengaruhi kadar gula darah seseorang.

Karbohidrat akan dipecah menjadi gula darah di dalam tubuh dan insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.

Ketika makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat.

3. Perbanyak konsumsi serat

Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong peningkatan kadar gula darah secara lebih bertahap.

Sehingga, pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.

Adapun makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca juga: 10 Minuman Herbal untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

4. Perbanyak minum air

Minum cukup air dapat membantu untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, air dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Sehingga, minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

5. Mengontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan harian akan membantu mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dan menjaga berat badan dalam jumlah sedang.

Sehingga, memantau porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah sehingga tetap dalam kadar normal.

Untuk mengontrol porsi makan, tetapkan jadwal makan teratur, makan secara perlahan, dan jika perlu hindari restoran all-you-can-eat.

6. Mengelola tingkat stres

Stres diketahui secara tidak langsung dapat memengaruhi kadar gula darah.

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, kemudian menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Mengelola stres dapat menggunakan sejumlah cara, seperti bersantai, melakukan hobi, atau meditasi di waktu luang.

7. Dapatkan tidur cukup dan berkualitas

Tidur memiliki sejumlah manfaat karena pada saat itu, tubuh akan meregenerasi sel atau jaringan setelah melakukan kegiatan.

Kebiasaan tidur yang buruk dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensivitas insulin.

Setidaknya, direkomendasikan untuk orang dewasa mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur per malam.

Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat