3 Manfaat Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

Dilansir dari laman Verywell Mind, berikut sejumlah alasan mengapa yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, antara lain:

1. Melatih kesadaran nafas

Pernapasan adalah bagian penting dari yoga, ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pernapasan Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi pikiran dan tubuh Anda.

Pernapasan dalam, khususnya, dapat membantu merilekskan tubuh sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda.

Baca juga: Apa Itu Mindfulness? Berikut 6 Cara Sederhana untuk Melatihnya

2. Memusatkan perhatian

Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan pendekatan yang penuh perhatian terhadap aktivitas fisik.

Mindfulness misalnya, melibatkan pemusatan perhatian dan kesadaran pada saat ini, telah terbukti meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Aktivitas fisik ringan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat berperan dalam membantu orang tidur lebih nyenyak.

Meskipun umumnya Anda harus menghindari aktivitas fisik berat di malam hari, olahraga ringan hingga sedang seperti yoga ringan tidak akan mengganggu tidur.

Aktivitas ini justru dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga dan Latihan Fisik bagi Kesehatan Mental