5 Rekomendasi Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati Anda

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk meningkatkan mood atau suasana hati Anda:

1. Ikan berminyak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan jenis omega-3 yang terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Asam lemak omega-3 adalah kelompok lemak esensial yang harus Anda peroleh melalui makanan karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri.

Satu tinjauan uji klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa penelitian, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan, menurunkan skor depresi.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Hormon Endorfin untuk Memperbaiki Suasana Hati

2. Coklat hitam

Cokelat kaya akan banyak senyawa yang baik untuk meningkatkan suasana hati. Ini berkat kandungan gulanya yang menjadi sumber bahan bakar cepat untuk otak Anda.

Selain itu, cokelat dapat melepaskan rangkaian senyawa yang membuat Anda merasa nyaman, seperti kafein, teobromin, dan N-asiletanolamin.

Ditambah, cokelat memiliki peringkat hedonis yang tinggi, artinya rasa, tekstur, dan aromanya yang menyenangkan juga dapat meningkatkan suasana hati yang baik.

3. Pisang

Pisang dapat membantu memulihkan mood berkat vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmiter yang membuat perasaan nyaman, seperti dopamin dan serotonin.

Buah ini juga mengandung gula dan serat. Saat dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah Anda, memungkinkan kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik.

Baca juga: Khasiat Pisang, Menurunkan atau Malah Menaikkan Berat Badan?

4. Buah beri

Beri-berian mengemas berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik, yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif.

Diketahui, mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mengatasi peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan suasana hati lainnya.

Mereka sangat tinggi antosianin, dan sebuah penelitian mengaitkan makanan kaya antosianin dengan risiko gejala depresi 39 persen lebih rendah.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi protein nabati, lemak sehat, dan serat. Mereka menyediakan triptofan, asam amino yang memproduksi serotonin untuk meningkatkan suasana hati.

Sebuah studi selama 10 tahun pada 15.980 orang mengaitkan asupan kacang sedang dengan risiko depresi 23 persen lebih rendah.