8 Jenis Makanan yang Bisa Memperpanjang Umur, Ada Sarden dan Brokoli

Hindari mengosumsi bacon atau daging olahan untuk memperpanjang umur. Gantilah dengan daging ayam kampung atau domba.

3. Ikan sarden

Studi yang diikuti oleh 96.000 orang Amerika sejak 2002 menemukan bahwa orang yang berumur panjang adalah mereka yang mengonsumsi ikan dan sayuran.

"Orang yang makan pola makan nabati dengan porsi kecil ikan setiap hari ditemukan hidup lebih lama," ungkap Zoe.

Namun, batasi konsumsi ikan yang berpotensi mengandung merkuri seperti tuna, maksimal dua kali dalam seminggu.

Sedangkan ikan yang aman dikonsumsi tiap hari adalah sarden, teri, salmon, dan makerel.

Baca juga: Mengintip Pola Makan yang Bisa Memperpanjang Umur sampai 10 Tahun

4. Susu

Untuk menyehatkan tulang, Anda bisa mengonsumsi susu setiap hari.

Namun, batasi pengonsumsian produk turunan susu seperti mentega dan keju. Karena pengonsumsian keju dan mentega setiap hari, justru bisa memperpendek usia dengan kandungan lemak jenuh yang ada di dalamnya.

Tak ada salahnya memasukkan suplemen vitamin D untuk menjaga tulang dari osteoporosis.

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Bisa Memperpanjang Umur hingga 24 Tahun, Apa Saja?

5. Telur

Makan telur beberapa kali dalam seminggu mampu meningkatkan umur seseorang. Makanan sederhana satu ini memiliki sumber protein dan kaya akan vitamin, seperti A, D dan E.

Data dari Adventist Health Study 2 di Amerika Serikat menunjukkan, vegetarian pemakan telur cenderung hidup lebih lama daripada vegan.

Anda bisa mengonsumsi telur sebanyak 2-4 kali dalam seminggu.

6. Gula alami

Cobalah untuk membatasi konsumsi gula sintetis tidak lebih dari tujuh sendok teh tambahan setiap harinya.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi gula alami, seperti madu dan buah.

Zoe menyarankan, cara awal memangkas gula yakni dengan mengonsumsi teh tawar atau kopi pahit.

Kurangi makanan yang mengandung gula tambahan, seperti yogurt, minuman bersoda, kue, biskut, dan saus pasta.

Baca juga: Rahasia Panjang Umur Centenarian, Orang yang Mencapai Umur 100 Tahun