8 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Sarapan

KOMPAS.com - Sarapan merupakan cara terbaik untuk memulai hari. Dengan menu bergizi, tubuh akan memiliki energi yang tahan lama dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

Pada 2017, The American Heart Associaton (AHA) melaporkan bahwa dua pertiga orang yang tidak sarapan tidak memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.

Bahkan, seseorang yang melewatkan sarapan memiliki risiko tinggi terhadap beberapa penyakit, seperti diabetes, jantung, dan kolesterol tinggi.

Selain itu, melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas.

Untungnya, ada banyak makanan dan minuman dengan kandungan gizi yang bisa dikonsumsi saat sarapan.

Baca juga: Hindari Kebiasaan Sarapan seperti Ini agar Bisa Berumur Panjang

1. Telur

Dikutip dari Medical News Today, telur merupakan makanan sarapan populer yang bergizi dan mengandung protein tinggi.

Dalam sebuah studi pada 2020, ditemukan bahwa orang yang sarapan telur dan roti bakar melaporkan memiliki rasa lapar jauh lebih sedikit dari mereka yang makan dengan sereal.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah pembangkit tenaga nutrisi dan kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, folat, serta potasium.

Makanan ini juga mengandung beta glucan atau serat kental dan lengket yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan menurunkan kolesterol.

Baca juga: Sejarah Sarapan, Awalnya Makan Terlalu Pagi Dianggap sebagai Dosa

3. Kacang dan selai kacang

Jika seseorang tidak mengonsumsi produk hewani, makan kacang adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan protein.

Kacang juga mengandung antioksidan, maknesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Dalam sebuah studi yang berlangsung selama 30 tahun, orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah.

4. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik untuk dimakan pagi hari.

Makanan ini juga kaya akan kalsium, serta mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh.

5. Pisang

Pisang, khususnya yang masih memiliki sedikit warna hijau, merupakan salah satu sumber pati resisten terbaik, dikutip dari Health.