5 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari

Selain serat, protein adalah makronutrien utama lainnya yang mengimbangi lonjakan gula darah. Jadi mengonsumsinya sebelum Anda minum kopi atau dengan kopi akan sangat ideal.

“Ini dapat memberikan manfaat besar pada keseimbangan gula darah yang lebih baik dan memberikan dampak positif pada keseimbangan stres dan peradangan tubuh, semuanya tanpa mengubah rasa atau konsistensi kopi Anda,” ungkap Hueber.

3. Olahraga

Meskipun kafein dapat membantu membuat olahraga berat terasa lebih mudah dan berenergi, namun perlu diketahui bahwa minum kopi sebelum berolahraga dapat membuat Anda cemas.

"Ditambah lagi, karena kopi, terutama kopi hitam, dan olahraga adalah stimulan gastrointestinal (GI), minum kopi sebelum sesi berkeringat dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi," kata Frances Largeman-Roth seorang pakar nutrisi dan penulis buku Everyday Snack Tray.

Baca juga: Lebih Baik Minum Kopi atau Teh di Pagi Hari? Berikut Ini Penjelasannya

4. Sikat gigi

Menyikat gigi sebelum minum kopi adalah salah satu aktivitas yang harus dilakukan di pagi hari untuk mencegah gigi menguning karena kafein.

“Asam dalam kopi melemahkan enamel pada gigi kita dan menyikat tepat setelah minum kopi dapat merusak putih mutiara kita,” kata Largeman-Roth.

“Atau Anda harus menunggu sekitar 30 menit (setelah minum kopi untuk menyikat), gigi dapat mengalami remineralisasi dan menyikat gigi tidak lagi menjadi masalah,” tambahnya.

5. Tunggu 90 menit setelah bangun tidur

Menurut Hueber, menunda kafein selama 90 menit pertama bangun tidur memungkinkan keseimbangan hormon terbaik dalam tubuh.

“Dalam satu jam pertama setelah bangun, kadar kortisol kita idealnya naik dan turun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol atau CAR," kata dia.

Naik turunnya kortisol tersebut mewakili sistem saraf yang sehat dan sebenarnya memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan kekebalan tubuh dan bahkan risiko perkembangan autoimun.

Sementara itu, menghentikan kafein selama 90 menit pertama membantu mempromosikan CAR yang paling seimbang dan bahkan dapat mendukung tingkat energi dengan lebih baik sepanjang hari.

Baca juga: 6 Tanda yang Dirasakan Tubuh Saat Kecanduan Minum Kopi