KOMPAS.com - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyusun tabel berat badan ideal bagi pria dan wanita.
Tabel berat badan pria dan wanita itu bisa digunakan sebagai acuan untuk menentukan berat badan ideal.
Dalam tabel berat badan itu, bentuk badan dibedakan ke dalam tiga kategori, yakni kecil, sedang, dan besar.
Masing-masing tinggi badan memiliki range berat badan tertentu yang menentukan bentuk badan mereka.
Baca juga: Cara Menaikkan Berat Badan dengan Mengatur Jadwal dan Menu Makan
Menjaga berat badan bukan hanya untuk keperluan penampilan semata. Dengan mengontrol berat badan, seseorang akan terhindar dari obesitas.
Obesitas dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Sebab, timbunan lemak di dalam tubuh itu bisa menjadi sumber penyakit, salah satunya penyakit jantung.
Menghitung berat badan bisa dilakukan melalui rumus Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT merupakan ukuran yang digunakan untuk mengetahui status gizi seseorang yang didapatkan dari perbandingan berat dan tinggi badan.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Bagaimana Caranya?
Dilansir dari kesmas.kemkes.go.id, berikut tabel berat badan ideal bagi pria dan wanita:
Tinggi badan (cm) | Bentuk badan (kecil) | Bentuk badan (sedang) | Bentuk badaan (besar) |
157 |
51-53 | 54-59 | 57-64 |
160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
165 | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
175 | 63-66 | 65-71 | 69-77 |
178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Tak sama dengan pria, tabel berat badan ideal yang direkomendasikan bagi perempuan adalah sebagai berikut:
Tinggi badan (cm) | Bentuk badan (kecil) | Bentuk badan (sedang) | Bentuk badan (besar) |
147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
178 | 60-64 | 61-70 | 66-74 |
180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Baca juga: Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh untuk Turunkan Berat Badan?
Diberitakan Kompas.com, Senin (1/5/2023), dokter spesialis gizi klinik dari Mochtar Riady Comprehensive Cancer Center (MRCCC) Siloam Hospital Jakarta Selatan, Inge Permadhi menjelaskan, cara menghitung berat badan ideal melalui 3 cara, di antaranya:
Masyarakat bisa memilih salah satu cara di atas untuk mengetahui berat badan ideal.
Berikut penjelasan cara menghitung berat badan ideal:
Berat badan ideal bisa diketahui dengan menghitung tinggi badan seseorang. Berikut rumusnya:
Berat badan ideal usia kurang dari 40 tahun
Berat badan ideal usia lebih dari 40 tahun
Baca juga: 9 Tanaman Herbal Penurun Berat Badan dan Cara Membuatnya
Selanjutnya, cara menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan Indeks Massa Tubuh (IMT).
Inge mengatakan, pengukuran berat badan ideal dengan IMT bisa digunakan bagi usia berapa saja. Berikut caranya:
Hasil IMT akan dicocokkan dengan batas ambang IMT untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah normal atau belum.
Berikut batas ambang IMT:
Baca juga: 8 Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Membuat Berat Badan Naik, Apa Saja?
Terakhir, cara menghitung berat badan ideal dilakukan dengan mengukur komposisi tubuh menggunakan alat ukur body fat analyzer.
Cara menghitung berat badan ideal menggunakan body fat analyzer merupakan lanjutan dari pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT).
Metode pengukuran berat badan ini umumnya digunakan untuk mereka yang berprofesi sebagai binaragawan dan atlet.
Tujuannya bukan hanya sekadar mengetahui apakah berat badan Anda ideal atau normal, namun juga untuk mengukur komposisi tubuh.
Baca juga: 9 Alasan Berat Badan Sulit Naik, Apa Saja?
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.