Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/06/2023, 07:30 WIB
Alinda Hardiantoro,
Sari Hardiyanto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyusun tabel berat badan ideal bagi pria dan wanita.

Tabel berat badan pria dan wanita itu bisa digunakan sebagai acuan untuk menentukan berat badan ideal.

Dalam tabel berat badan itu, bentuk badan dibedakan ke dalam tiga kategori, yakni kecil, sedang, dan besar.

Masing-masing tinggi badan memiliki range berat badan tertentu yang menentukan bentuk badan mereka.

Baca juga: Cara Menaikkan Berat Badan dengan Mengatur Jadwal dan Menu Makan

Tabel berat badan ideal pria dan wanita

Menjaga berat badan bukan hanya untuk keperluan penampilan semata. Dengan mengontrol berat badan, seseorang akan terhindar dari obesitas.

Obesitas dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Sebab, timbunan lemak di dalam tubuh itu bisa menjadi sumber penyakit, salah satunya penyakit jantung.

Menghitung berat badan bisa dilakukan melalui rumus Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT merupakan ukuran yang digunakan untuk mengetahui status gizi seseorang yang didapatkan dari perbandingan berat dan tinggi badan.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Bagaimana Caranya?


Dilansir dari kesmas.kemkes.go.id, berikut tabel berat badan ideal bagi pria dan wanita:

1. Tabel berat badan ideal bagi pria

Tinggi badan (cm) Bentuk badan (kecil) Bentuk badan (sedang) Bentuk badaan (besar)

157

51-53 54-59 57-64
160 52-56 55-60 59-66
162 54-57 56-62 60-67
165 55-59 58-63 61-69
168 56-60 60-65 63-71
170 58-62 62-68 65-73
173 60-64 63-69 67-75
175 63-66 65-71 69-77
178 64-68 66-73 71-79
180 66-70 68-75 72-81
183 67-72 70-77 75-84
185 68-74 72-80 76-86
188 71-76 74-82 79-88
190 73-78 76-84 80-91
193 75-80 78-86 83-93

2. Tabel berat badan ideal bagi wanita

Tak sama dengan pria, tabel berat badan ideal yang direkomendasikan bagi perempuan adalah sebagai berikut:

Tinggi badan (cm) Bentuk badan (kecil) Bentuk badan (sedang) Bentuk badan (besar)
147 42-45 44-45 47-54
150 43-46 45-50 48-56
152 44-47 46-51 50-58
153 45-49 47-53 51-59
157 46-50 49-54 52-60
160 48-51 50-56 54-61
162 49-53 51-57 55-63
166 51-54 53-58 57-65
168 52-56 55-61 58-66
170 54-58 56-63 60-68
173 56-60 58-65 62-70
176 57-61 60-67 64-72
178 60-64 61-70 66-74
180 61-66 64-71 67-76
183 63-67 66-72 70-79

Baca juga: Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh untuk Turunkan Berat Badan?

Cara menghitung berat badan ideal

Ilustrasi berat badan ideal. DOK. Shutterstock Ilustrasi berat badan ideal.

Diberitakan Kompas.com, Senin (1/5/2023), dokter spesialis gizi klinik dari Mochtar Riady Comprehensive Cancer Center (MRCCC) Siloam Hospital Jakarta Selatan, Inge Permadhi menjelaskan, cara menghitung berat badan ideal melalui 3 cara, di antaranya:

  • Menghitung tinggi badan dan berat badan
  • Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT)
  • Menghitung komposisi tubuh.

Masyarakat bisa memilih salah satu cara di atas untuk mengetahui berat badan ideal.

Berikut penjelasan cara menghitung berat badan ideal:

1. Cara hitung berat badan ideal dengan tinggi badan

Berat badan ideal bisa diketahui dengan menghitung tinggi badan seseorang. Berikut rumusnya:

Berat badan ideal usia kurang dari 40 tahun

  • Berat badan ideal = Tinggi badan - 100 - 10 persen.

Berat badan ideal usia lebih dari 40 tahun

  • Berat badan ideal = Tinggi badan - 100.

Baca juga: 9 Tanaman Herbal Penurun Berat Badan dan Cara Membuatnya

2. Cara hitung berat badan ideal dengan IMT

Selanjutnya, cara menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan Indeks Massa Tubuh (IMT).

Inge mengatakan, pengukuran berat badan ideal dengan IMT bisa digunakan bagi usia berapa saja. Berikut caranya:

  • IMT = Berat badan (kg) dibagi {Tinggi Badan (m) x tinggi Tinggi Badan (m)}

Hasil IMT akan dicocokkan dengan batas ambang IMT untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah normal atau belum.

Berikut batas ambang IMT:

  • Sangat kurus: <17
  • Kurus: 17 - 18,4
  • Normal: 18,5 – 25,0
  • Gemuk: > 25 - 27
  • Obesitas: > 27.

Baca juga: 8 Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Membuat Berat Badan Naik, Apa Saja?

3. Cara hitung berat badan ideal dengan mengukur komposisi tubuh

Terakhir, cara menghitung berat badan ideal dilakukan dengan mengukur komposisi tubuh menggunakan alat ukur body fat analyzer.

Cara menghitung berat badan ideal menggunakan body fat analyzer merupakan lanjutan dari pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT).

Metode pengukuran berat badan ini umumnya digunakan untuk mereka yang berprofesi sebagai binaragawan dan atlet.

Tujuannya bukan hanya sekadar mengetahui apakah berat badan Anda ideal atau normal, namun juga untuk mengukur komposisi tubuh.

Baca juga: 9 Alasan Berat Badan Sulit Naik, Apa Saja?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda

Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com