7 Cara Mengobati Sakit Pinggang, Bisa Dilakukan di Rumah

KOMPAS.com - Sakit pinggang atau rasa nyeri pada pinggang bagian bawah sangatlah umum terjadi. 

Tak jarang, beberapa orang akan mengeluhkan sakit pinggang setelah bekerja berat ataupun setelah beraktivitas secara intens, seperti terlalu lama duduk.

Dilansir dari Medical News Today, sekitar 80 persen orang dewasa akan mengalami nyeri punggung bagian bawah setidaknya sekali dalam hidup mereka. Hal ini karena otot punggung dan tulang belakang menopang sebagian besar berat tubuh.

Seseorang menggunakan otot untuk melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk duduk, berdiri, dan berjalan. Meskipun tidak menutup kemungkinan, orang juga bisa mengalami rasa sakit di area lain, termasuk leher dan punggung tengah atau atas.

Selain menggunakan obat-obatan, seseorang juga dapat menemukan pengobatan rumahan untuk membantu mengelola gejalanya.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Bisul secara Alami, Ampuh untuk Dicoba

Lantas, bagaimana cara mengobati sakit pinggang secara alami?

Cara mengobati sakit pinggang secara alami

Low back pain atau nyeri punggung bawah adalah kondisi umum yang bisa menyerang semua kalangan usia.

1. Gunakan kompres dingin

Masih dari sumber yang sama, cara mengobati sakit pinggang yang pertama bisa menggunakan kompres dingin.

Seseorang dapat menggunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan rasa sakit pada area pinggang.

Beberapa orang akan menggunakan kompres es secara langsung setelah mengalami cedera, seperti saat otot tegang. Selain itu, beberapa orang juga akan menggunakan kompres es yang dibungkus handuk ke area punggung untuk mengurangi peradangan.

Rasa dingin dapat memberikan efek mati rasa untuk nyeri pinggang yang muncul secara tiba-tiba dan intens. Anda bisa menggunakan kompres es hingga batas maksimum sekitar 20 menit.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Batuk Berdahak dengan Bahan-bahan Alami, Apa Saja?

2. Gunakan kompres panas

Selain menggunakan kompres dingin, cara mengobati sakit pinggang bisa juga menggunakan kompres panas.

Kompres panas dapat meredakan sakit pinggang, meningkatkan aliran darah, dan memungkinkan penyembuhan.

Meski begitu, seseorang juga harus tetap mengikuti instruksi dengan hati-hati untuk menghindari luka bakar akibat dari kompres panas tersebut.

Anda bisa menggunakan botol yang diisi air panas atau memanaskan sekantong kain berisi nasi mentah di dalam microwave.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Rambut Rontok secara Alami

3. Lakukan peregangan

Shutterstock/fizkes Salah satu manfaat melakukan peregangan adalah menghindari nyeri punggung karena terlalu lama duduk.

Peregangan dapat membantu meredakan nyeri pinggang.

Untuk itu, seseorang harus menahan setiap peregangan selama 30 detik atau selama terasa nyaman.

4. Konsumsi minuman herbal antiradang

Cara mengobati sakit pinggang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi minuman antiradang secara teratur.

Dikutip dari Spine Health, minuman herbal antiradang memiliki beberapa zat antioksidan, antiradang, dan bahkan antikanker yang baik untuk tubuh.

Selama jangka waktu tertentu, minuman antiradang dapat mengurangi bahkan menghilangkan reaksi inflamasi dalam tubuh. Mengonsumsi minuman sehat tersebut secara teratur dapat membantu mengurangi sakit pinggang.

Baca juga: 5 Cara Mengobati Panu Paling Ampuh dengan Bahan Sederhana

Berikut beberapa minuman antiradang alami yang bisa Anda coba:

• Susu kunyit

Kunyit mengandung sifat antioksidan, antirematik, dan antiinflamasi yang baik bagi tubuh.

Anda bisa mencampurkan 1/2 sendok teh bubuk kunyit dengan susu hangat. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan madu ke dalam susu jika menyukai rasa manis.

Namun, perlu diketahui bahwa mengonsumsi produk susu dapat meningkatkan peradangan pada beberapa orang. Dalam kasus seperti itu, Anda bisa mencoba untuk minum susu nabati, seperti susu almond.

Untuk hasil maksimal, Anda bisa mengonsumsi susu kunyit sesaat sebelum tidur agar proses antiradang dapat bekerja saat tubuh sedang beristirahat atau tertidur.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Rambut Rontok secara Alami

• Jus ceri asam

Buah ceri kaya akan antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri otot yang mungkin bersifat kronis atau nyeri akibat olahraga.

Saat mengalami sakit atau nyeri pinggang, Anda bisa mencoba untuk minum segelas jus ceri setiap hari.

• Teh hijau dengan jahe

Teh hijau yang dicampur dengan jahe memiliki manfaat pereda nyeri yang baik untuk sakit pinggang. 

Minuman herbal tersebut mengadung antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan secara keseluruhan dan mencegah nyeri peradangan baru.

Baca juga: 8 Cara Mengobati Radang Tenggorokan secara Alami, Apa Saja?

5. Tidur yang cukup

FREEPIK/SENIVPETRO Ilustrasi tidur.

Hal ini dikarenakan, tidur malam yang cukup dan berkualitas memiliki manfaat penyembuhan dan membuat Anda merasa segar dan bugar di keesokan harinya.

6. Hindari duduk terlalu lama

Saat mengalami sakit pinggang, penting untuk memperhatikan persendian, otot tulang belakang, serta pinggul Anda.

Duduk terlalu lama dapat membuat punggung dan pinggang semakin sakit, karena tubuh akan mengalami tekanan pada persendian.

Saat Anda duduk dalam waktu lama, tekanan pada cakram tulang belakang dapat meningkat. Untuk itu, hindari untuk duduk terlalu lama dan cobalah bergerak untuk mengambil beban dari cakram Anda.

Baca juga: 5 Cara Mengobati Ambeien secara Alami yang Bisa Dilakukan di Rumah, Apa Saja?

7. Melakukan yoga

Cara mengobati sakit pinggang selanjutnya dalah dengan melakukan yoga.

Yoga adalah salah satu cara yang efektif untuk meregangkan punggung dan pinggang, meningkatkan kesehatan otot dan persendian, meningkatkan distribusi nutrisi penyembuhan melalui peredaran darah, dan meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Waktu yang ideal untuk yoga adalah di pagi hari untuk membantu melemaskan tulang punggung dan juga mengurangi kekakuan dan nyeri punggung.

Baca juga: Mengenal 7 Jenis Meditasi dan Manfaatnya