Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Usia 50 Tahun ke Atas

3. Fokus pada satu gerakan

Menggabungkan olahraga dengan gerakan lainnya penting untuk dilakukan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.

Sebaliknya, terlalu fokus pada satu area tubuh justru tidak memberikan efek yang terlalu baik.

Selain angkat beban, Anda juga bisa mencoba gerakan lain sepertu squat atau latihan beban menggunakan barbel.

Baca juga: Benarkah Olahraga di Tempat Dingin atau Ber-AC Akan Sia-sia?

4. Jalan kaki di permukaan datar

Berjalan merupakan salah satu aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh.

Namun, bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, olahraga berjalan kaki di permukaan datar justru menghilangkan manfaat gerakan tersebut.

Berjalan di permukaan yang rata justru bisa memperparah masalah persendian.

Cobalah untuk berjalan di permukaan yang tidak rata, seperti pasir, jalan setapak, atau medan berbatu.

Aktivitas ini akan meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat pergelangan kaki.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Harus Dilakukan di Usia 50 Tahun, Efektif Cegah Penyakit Berbahaya

5. Tidak berolahraga

Menghindari olahraga di usia 50 tahun ke atas menjadi kabar terburuk yang bisa merusak tubuh.

Anda bisa melakukan latihan olahraga dengan intensitas ringan, seperti menaiki tangga, latihan beban, yoga, atau hanya berjalan kaki.

Durasi olahraga di usia 50 tahun ke atas

Kedokteran Olahraga, Ortopedi, dan Rehabilitasi Elizabeth Gardner, MD menyarankan agar mereka yang berusia 50 tahun ke atas tetap melakukan olahraga dalam seminggu.

Adapun, durasi olahraga bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas adalah 150-300 menit.

"Kali ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi pada hari yang berbeda," ujarnya, dikutip dari Cnet.

Durasi itu bisa Anda bagi kedalam 5 hari dalam seminggu. Artinya, per hari Anda memiliki waktu olahraga selama 10 menit untuk olahraga ringan.

Tambah durasi latihan menjadi 20 hingga 30 menit dengan olahraga kardio ringan, latihan beban, dan peregangan.

Baca juga: 9 Manfaat Olahraga di Pagi Hari, Apa Saja?