7 Cara Mengatasi Asam Lambung Tanpa Obat

3. Hindari rokok dan minuman bersoda

Jika Anda merokok, maka segeralah berhenti. Nikotin diketahui dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES).

LES adalah pita otot melingkar yang terletak di antara kerongkongan dan perut. Fungsinya untuk mencegah kandungan asam lambung berusaha naik ke kerongkongan.

Selain itu, hindari mengonsumsi minuman bersoda. Sebab, ia membuat Anda banyak bersendawa, yang dapat mengirimkan asam lambung ke kerongkongan.

Baca juga: Asam Lambung: Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

4. Tetap tegak setelah makan

Pastikan tubuh Anda tetap tegak saat setelah makan. Saat berdiri atau duduk tegak, gravitasi dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut.

Selesaikan makan paling tidak tiga jam sebelum tidur. Anda tidak boleh tidur siang tepat setelah makan atau ngemil dan makan malam sebelum tidur.

5. Turunkan berat badan

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, maka perlu menjalani diet atau menurunkan berat badan.

Berat badan yang berlebihan dapat mengurangi tekanan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah agar tetap tertutup. Kondisi ini menyebabkan asam lambung naik dan mulas.

Baca juga: 9 Cara Mencegah Asam Lambung Kambuh

6. Jangan melakukan olahraga berat

Unsplash cara mengatasi asam lambung.

Hindari olahraga berat atau aktivitas yang menuntut gerakan cepat selama beberapa jam setelah makan.

Melakukan olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan aktivitas membungkuk, dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan Anda.

Baca juga: 7 Penyebab Asam Lambung pada Anak, dari Obesas hingga Asap Rokok

7. Tidur dengan posisi tubuh atas lebih tinggi

Cara mengatasi asam lambung naik terakhir adalah dengan menaikkan posisi badan bagian atas Anda saat tidur, sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.

Namun, hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Anda bisa menggunakan foam wedge agar tubuh bagian atas ikut terangkat.

Demikian beberapa cara sederhana mengatasi asam lambung naik tanpa obat.