Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes, Bantu Turunkan Gejalanya!

KOMPAS.com - Perubahan gaya hidup, seperti mengatur pola makan, mengontrol berat badan, dan berolahraga secara rutin dapat membantu menurunkan risiko diabetes, terutama diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas atau berat badan yang terus bertambah.

Bahkan, pada penderita diabetes yang sudah bergejala, beberapa jenis olahraga mampu menurunkan gejala tersebut. Meskipun beberapa gejala diabetes tidak dapat diketahui secara umum.

Perlu diketahui bahwa diabetes tipe 2 bisa menyerang siapa saja dan biasanya disertai dengan gejala ringan atau tidak bergejala sama sekali.

Menurut WebMD, gejala diabetes tipe 2 ini bisa berkembang secara lambat. Bahkan di beberapa kasus, diabetes tipe 2 tidak menimbulkan gejala.

Satu dari 4 orang penderita diabetes tidak akan tahuk bahwa mereka memiliki penyakit tersebut.

Baca juga: Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Perempuan Menurut Kemenkes

Lantas, olahraga seperti apa yang cocok untuk penderita diabetes dan mampu menurunkan gejalanya?

Olahraga untuk penderita diabetes

Ahli kebugaran Joel French mengatakan bahwa olahraga yang dipadukan dengan pola makan yang tepat bisa menurunkan gejala diabetes tipe 2.

"Sekitar 70 persen orang yang mulai berolahraga 150 menit per minggu dan melakukan sedikit perubahan pola makan mampu mengurangi gejala diabetes tipe 2," ujarnya, dilansir dari Best Life.

Menurutnya, membentuk kebiasaan olahraga adalah langkah yang penting untuk mengembalikan diabetes tipe 2 ke tahap awal.

Ahli gizi Jill Weisenberger merekomendasikan tiga jenis olahraga, yaitu:

• Latihan aerobik
• Latihan kekuatan
• Kurang kebiasaan terlalu lama duduk.

Weisenberger mengatakan bahwa terlalu banyak duduk berkaitan dengan kontrol gula darah yang lebih buruk.

Selain itu, terlalu banyak duduk juga menimbulkan masalah lain yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Baca juga: Kenali Gejala Diabetes yang Muncul di Mata

Diet untuk penderita diabetes

Selain berolahraga, diet juga bisa membantu mengurangi gejala diabetes dalam tubuh. Weisenberger menyarankan agar memulai diet dengan berhenti mengonsumsi minuman manis dan soda.

"Menghentikan minuman manis seperti limun dan soda akan menjadi kunci bagi siapa pun yang meminumnya," kata Weisenberger.

Selain itu, Weisenberger menekankan bahwa serat, karbohidrat, kontrol porsi, dan frekuensi makan juga penting.

Baca juga: Cara Menurunkan Risiko Kematian pada Penderita Diabetes Lewat Makanan