4 Kebiasaan Makan yang Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

2. Makan 3 porsi buah dan sayur

Sayuran dan buah-buahan kaya akan manfaat terutama ketika Anda sedang dalam proses murunkan berat badan.

Sebab, sayuran dan buah-buahan merupakan makanan ini rendah kalori dan sangat tinggi serat. Tak hanya itu, buah dan sayur juga memiliki vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Ahli diet klinis senior di pusat medis UCLA dan penulis Recipe For Survival Dana Ellis Hunnes merekomendasikan untuk memasukkan setidaknya tiga porsi sayuran dan buah ke dalam diet Anda setiap hari.

"Buah dan sayuran dapat menggantikan banyak makanan berkalori tinggi yang kurang sehat yang mungkin Anda makan dalam sehari, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan," kata Hunnes.

3. Ganti beberapa protein hewani ke nabati

Mengganti asupan protein dari hewani ke nabati juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Anda cukup mengganti beberapa protein hewani itu ke asupan protein nabati.

Meskipun protein hewani seperti daging dan susu memiliki protein yang tinggi, namun produk hewani ini juga tinggi lemak jenuh.

Itulah sebabnya, Anda sebaiknya mengganti asupan protein hewani ke nabati ketika dalam program menurunkan berat badan.

Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya protein nabati, seperti buncis, tahu, dan biji-bijian.

Protein nabati juga kaya serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Baca juga: Olahraga untuk Usia 60 Tahun, Bisa Turunkan Berat Badan hingga Perpanjang Umur

4. Ganti asupan karbohidrat

Sumber asupan karbohidrat juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.

Ahli diet terdaftar di Soylent Diana Gariglio-Clelland menyarankan agar Anda mengganti sumber karbohidrat ke produk gandum untuk mendapatkan berat badan yang turun dengan cepat.

Anda bisa mengganti roti putih dengan roti gandum, nasi putih dengan nasi merah, atau sereal dengan oatmeal.

Biji-bijian utuh tidak hanya dikemas dengan lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan, tetapi juga mengandung lebih banyak serat.

Tentu saja, itu dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menurunkan berat badan.