Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?

KOMPAS.com - Di kehidupan ideal, seseorang memiliki kemewahan untuk tidur dan bangun lebih awal untuk bersiap menghadapi hari esok.

Akan tetapi, banyak kondisi yang membuat seseorang sulit untuk mematuhi filosofi "tidur lebih awal, bangun lebih awal", seperti faktor pekerjaan dan pengasuhan anak.

Dalam hal tidur, ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan, yaitu jumlah waktu tidur dan konsistensi waktu.

Tidur dalam kondisi ruangan gelap memastikan Anda bisa mendapatkan istirahat cukup dan lebih mudah tertidur.

Baca juga: Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Simak Tipsnya!

Waktu tidur yang dibutuhkan tubuh

Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam, dikutip dari Healthline.

Berikut rekomendasi waktu tidur berdasarkan rentang usia:

• 0-3 bulan: 14-17 jam total
• 4-12 bulan: 12-16 jam total
• 1-2 tahun: 11-14 jam total
• 3-5 tahun: 10-13 jam total
• 9-12 tahun: 9-12 jam total
• 13-18 tahun: 8-10 jam total
• 18-60 tahun: minimal 7 jam per malam
• 61-64 tahun: 7-9 jam per malam
• 65 tahun ke atas: 7-8 jam per malam

Baca juga: Gejala Varian Omicron yang Dirasakan Setelah Bangun Tidur, Apa Saja?

Jam tidur terbaik

Unsplash/Damir Spanic Tidur miring di sisi kiri dinilai bisa membahayakan kesehatan jantung.

Seseorang idealnya harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari.

Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola tidur matahari.

Sebab, Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk secara alami setelah matahari terbenam.

Baca juga: Amankah Tidur Menggunakan Kipas Angin?

Waktu yang tepat tergantung pada kapan Anda cenderung bangun di pagi hari.

Misalnya, jika bangun sebelum jam 6 pagi, Anda harus mempertimbangkan untuk istirahat sebelum jam 11 malam.

Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang dibutuhkan per malam.

Baca juga: Suhu Kamar Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Berapa Idealnya?

Ritme sirkadian

Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak atau biasa disebut jam internal tubuh.

Setiap orang mengalami penurunan alami dalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.