Kompas.com - 01/02/2022, 08:05 WIB

KOMPAS.com - Perut buncit bisa diatasi dengan jalan mengatur menu diet dan menerapkan pola hidup sehat seperti tidur yang cukup dan rajin berolahraga.

Salah satu solusi untuk mengurangi timbunan lemak pada perut buncit adalah melakukan sarapan atau makan pagi dengan benar dan tepat.

Sarapan memang tak bisa dilakukan asal-asalan jika kita tengah memiliki tujuan membentuk badan.

Karena ada kesalahan-kesalahan dalam sarapan yang lazim dilakukan banyak orang, yang berimbas pada makin bertumpuknya jaringan lemak di dalam tubuh khususnya di area perut.

Lantas bagaimana aturan sarapan yang sehat dan tepat?

Berikut ini cara sarapan yang tepat jika Anda tengah ingin menyusut lemak pada perut buncit:

Baca juga: Perut Buncit pada Remaja, Kenali Bahaya dan Cara Mengatasinya

1. Lakukan pada waktu yang tepat

Waktu terbaik makan pagi adalah di satu jam pertama selepas Anda bangun tidur.SHUTTERSTOCK/SEASONTIME Waktu terbaik makan pagi adalah di satu jam pertama selepas Anda bangun tidur.
Melansir Times of India, kesalahan yang sering dilakukan banyak orang adalah sarapan di waktu yang salah. Sarapan di waktu yang salah ini berpotensi menimbun kalori dan justru membuat Anda lebih mudah lapar.

Waktu paling tepat untuk sarapan adalah di rentang waktu satu jam selepas bangun tidur. Di waktu ini, asupan kalori bisa difungsikan oleh tubuh secara maksimal sebagai energi sepanjang pagi hingga siang.

Sarapan di waktu yang tepat juga bisa melancarkan metabolisme dan mempercepat penyusutan lemak dan penurunan berat badan.

2. Makan protein yang cukup

Jangan hanya sarapan buah-buahan saja. Makanlah bahan makanan yang mengandung protein dalam kadar cukup.

Sarapan dengan menu rendah protein tak bisa mempertahankan rasa kenyang dalam waktu lama. Sehingga Anda akan berburu makanan sebelum tiba waktu makan siang.

Baca juga: Melangsingkan Perut Buncit dengan Pisang, Begini Caranya

3. Perbanyak juga serat

Perbanyak asupan serat jika Anda ingin menyusut lemak perut buncit.FREEPIK/LIFEFORSTOCK Perbanyak asupan serat jika Anda ingin menyusut lemak perut buncit.
Idealnya, menu sarapan mengandung protein juga serat dalam takaran cukup. Serat juga bisa membantu perut kenyang lebih lama.

Untuk menyusut lemak perut buncit, setidaknya Anda harus mengonsumsi serat sebanyak 8 gram setiap hari.

4. Perbanyak kalori

Mengurangi asupan kalori untuk menyusut perut buncit adalah kesalahan. Karena menurut ahli gizi, Anda membutuhkan 350 kalori setiap hari untuk bisa mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan.

5. Jangan pernah melewatkan sarapan sesibuk apapun Anda

Melewatkan sarapan hanya akan memperlambat metabolisme. Padahal untuk menyusut lemak perut buncit dan menurunkan berat badan tubuh membutuhkan metabolisme yang cepat.

Jadi jangan pernah melewatkan sarapan sesibuk apapun Anda di pagi itu.

Lima aturan sarapan di atas harus diterapkan setiap hari jika Anda ingin segera mendapatkan perut yang rata.

Tentu saja, hasil yang maksimal harus diimbangi dengan olahraga dan aktivitas fisik yang cukup alias menjauhi gaya hidup sedentari.

Baca juga: Kesalahan dalam Mengolah Telur, Bisa Merusak Sajian dan Mengganggu Program Diet

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.