Ramai Tagar #AnxietyFeelsLike, Apa Saja Gejala Gangguan Kecemasan?

Berikut cara mengobati gangguan kecemasan tanpa bantuan ahli:

1. Manajemen stres

Belajar mengelola stres dapat membantu membatasi pemicu potensial. Atur tekanan dan tenggat waktu yang akan datang, kompilasi daftar untuk membuat tugas yang menakutkan lebih mudah dikelola, dan berkomitmen untuk mengambil cuti dari belajar atau bekerja.

2. Teknik relaksasi

Kegiatan sederhana dapat membantu menenangkan tanda mental dan fisik dari kecemasan. Teknik-teknik ini termasuk meditasi, latihan pernapasan dalam, mandi panjan, beristirahat dalam gelap, dan yoga.

3. Latihan untuk berpikir positif

Buatlah daftar pikiran negatif yang mungkin berputar sebagai hasil dari kecemasan, dan tulis daftar lain di sebelahnya yang berisi pikiran positif dan dapat dipercaya untuk menggantikannya.

Menciptakan citra mental yang berhasil menghadapi dan menaklukkan rasa takut tertentu juga dapat memberikan manfaat jika gejala kecemasan berhubungan dengan penyebab tertentu, seperti pada fobia.

5. Olahraga

Aktivitas fisik dapat meningkatkan citra diri dan melepaskan bahan kimia di otak yang memicu perasaan positif.

Baca juga: Tanaman Kini Diresepkan untuk Atasi Kecemasan dan Depresi

Pencegahan

Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko gangguan kecemasan. Rasa cemas adalah faktor alami dari kehidupan sehari-hari, dan mengalaminya tidak selalu menunjukkan adanya gangguan kesehatan mental.

Berikut langkah-langlah yang bisa kita lakukan untuk meminimalisir risiko gangguan kecemasan:

• Kurangi asupan kafein, teh, cola, dan cokelat.
• Sebelum mengonsumsi obat, tanyakan kepada dokter atau apoteker untuk mengetahui bahan kimia apa saja yang dapat memperburuk gejala kecemasan.
• Pertahankan pola makan sehat.
• Pertahankan pola tidur yang teratur.
• Hindari alkohol, ganja, dan obat-obatan adiktif lainnya.